Yoga bao gồm một hệ thống triết lý, cũng như những phương thức nhằm dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp. Hoà hợp giữa thể xác, tình cảm, trí tuệ và tinh thần; giữa bản thân và môi trường; giữa “cái tôi” và vũ trụ. Như vậy, Yoga hướng đến những vấn đề đạo đức lẫn tâm linh.

Ngày nay, khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực, lo toan do cuộc sống công nghiệp mang lại thì Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp thể dục hoàn hảo giúp người tập vô hiệu hoá stress.

Mặt khác, nếu quan niệm “tuổi già là một quá trình xơ cứng” thì những động tác Yoga có giá trị làm mềm dẽo cơ thể, duy trì sự trẻ trung thon thả và linh hoạt.

ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA

Các tư thế Yoga thường được gọi là ASANA bao gồm nhiều bài tập khác nhau do những vị đạo sư Yoga đã dần dà xây dựng và phát triển nên từ hàng ngàn năm trước. Những tư thế này nhằm giúp cho người tập đạt được sức khỏe thực sự về cả tinh thần lẫn thể xác. Từ ASANA hàm nghĩa là những tư thế thoải mái (easy postures). Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác. Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác.

Nếu các môn thể dục thông thường chú tâm phát triễn cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các hoạt động Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẽo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế. Cách tập này không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích luỹ nhiều hơn là tiêu tán.

“Thực hành một Asana sẽ phát sinh năng lượng, giữ nguyên trong tư thế là tập hợp và phân phối năng lượng trong khi việc thoát ra khỏi tư thế là bảo vệ năng lượng” – B.K.S. Iyengar – một bậc thầy Yoga nói.

ÍCH LỢI CỦA CÁC TƯ THẾ YOGA

Dễ nhận thấy ở các động tác Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng “ngoan cố”, những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ, vùng vai, vùng bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấm người, cảm giác năng lượng lan toả dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó. Đây cũng là lý do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xác chết (Savasana) sau mỗi Asana để có thể cảm nhận và gặt hái trọn vẹn lợi ích thư giãn sâu sắc của mỗi tư thế.

Những tư thế Yoga cũng được nghiên cứu để gây ra sức ép cần thiết trên những nội tạng và các tuyến nội tiết có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc xuất tiết các kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý. Khi được thực hành nhuần nhuyển, các Asana sẽ làm mạnh cơ bắp, làm giảm các dây chằng bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hoá các khớp và nhứt là làm cho cột sống được dẽo dai, điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ trung linh hoạt.

Có tài liệu nói đến 50 ngàn tư thế. Tuy nhiên không cần thiết phải tập tất cả các tư thế. Tùy theo nhu cầu và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập một số động tác nhất định. Một số Asana không những có tác dụng lên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còn tác động đến những vị trí dọc theo cột sống được gọi là những Luân Xa (Cakras). Việc hoạt hoá và khai mở những Luân Xa này có liên quan đến hoạt động của những dòng năng lượng trong cơ thể và cả việc thu nhận Sinh khí (Prana) để bổ sung cho những dòng năng lượng này. Việc kích hoạt mà không biết cách kiểm soát những dòng năng lượng này có thể có ảnh hưởng không tốt cho người tập. Do đó một số Asana, kể cả một số phép thở trong những bài tập Pranayama cần được sự hướng dẫn của một người thầy có kinh nghiệm.

Tuy nhiên vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho sức khoẻ có thể mang lại sự hài hoà giữa thân và tâm mà mọi người đều có thể tập luyện được.

MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG

1 – THẾ TRÁI NÚI VỚI CÁC NGÓN TAY ĐAN NHAU (TADASANA URDHVA BADDHA HASTASANA)

Chuẩn Bị

Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.

Động Tác 

Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau.

Thở ra trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, lên khỏi đầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình tức vuông góc với mặt sàn.

Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên vị thế này khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lõng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Tác Dụng 

Tư thế này kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống, thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra thực hành tư thế này ở đầu mỗi buổi tập có thể xem như một tư thế chuẩn bị để làm nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho các tư thế theo sau.

2 – THẾ RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)

Chuẩn Bị 

Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở khoảng hai vai, các ngón tay hướng lên phía trên.

Động tác 

Hít vào, sức nặng tựa trên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Trong tư thế này phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên.

Giữ nguyên vị thế này từ 10 đến 20 giây, thở ra trong khi từ từ buông lõng hai cánh tay, thân mình trở lại vị trí ban đầu.

Tác Dụng

Tư thế này giúp cho xương sống dẽo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích thích tiêu hoá, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng vùng hông, vùng cổ và những vị trí hiểm hóc mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hưởng đến ở ruột, gan, lách, phổi.

3 – THẾ BÁNH XE (URDHVA DHANURASANA)

Chuẩn Bị 

Nằm ngữa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình.

Động Tác 

Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lõng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Tác dụng 

Giúp căng giãn và làm mềm dẽo cột sống. Kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp. Tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực. Gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hoá. Tư thế này cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, ở động tác này vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.

4 – THẾ CĂNG GIÃN LƯNG (PASCHIMOTTANASANA)

Chuẩn Bị 

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.

Động Tác 

Thở ra trong khi từ từ khom người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại.

Giữ yên tư thế này từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lõng hai bàn tay, buông lõng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tác Dụng

Tư thế này kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải toả những áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tuỷ sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan và cải thiện tiêu hoá.

Đặc biệt, động tác gập mình về phía trước có công năng giải toả những ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng và hoạt hoá Luân xa 3. Các đốt sống thắt lưng là nơi dễ bị vôi hoá nhất. Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai là Luân xa 3. Luân xa 3 còn được gọi là Luân xa sức khoẻ vì nó kiểm soát toàn bộ hoạt động của dạ dày, gan, túi mật, tuỵ tạng và cả hệ thần kinh. Do đó thực hành tốt tư thế này có ý nghĩa rất quan trọng cho việc phòng bệnh và chữa bệnh.

5 – THẾ VẶN CỘT SỐNG (ARDHA – MATSYENDRASANA)

Chuẩn Bị

 Ngồi trên sàn hai chân thẳng ra.

Động Tác

Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải. Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát dưới nách trái.

Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn.

Giữ nguyên vị thế này khoảng 10 giây trước khi thở ra và từ từ buông lõng toàn thân để trở về vị thế ban đầu. Tập lại tư thế này lần nữa với tay chân và chiều vặn ngược lại.

Tác Dụng 

Tư thế này giúp làm mềm dẽo cột sống, tác dụng tốt đến những dây thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng và vùng thắt lưng.

6 – THẾ XÁC CHẾT (SAVASANA)

Chuẩn Bị

Nằm xuống thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ván qua một lớp chăn mỏng. Quần áo nới lõng. Hai tay để tự nhiên dọc bên thân hoặc hai bàn tay chồng lên nhau và úp trên bụng. Có thể đắp thêm một lớp chăn mõng trên người nếu cảm thấy lạnh.

Động Tác

Mục đích của tư thế  này là thư giãn toàn diện. Do thở sâu sẽ cần đến sự cố gắng về mặt ý thức và sự căng cơ thực tế ở vùng bụng nên không có lợi cho yêu cầu thư giãn. Chỉ cần thở bình thường, nhưng lưu ý thở chậm nhẹ và đều ở thì thở ra là đủ. Thì thở ra là thì ức chế thần kinh. Sự kéo dài thì thở ra chậm và đều sẽ gây ra hiệu ứng tốt cho mục đích thư giãn.

Về thực hành thư giãn cơ bắp, sẽ dễ dàng cho người mới tập nếu chỉ ám thị chung thư giãn toàn thân và chỉ cần quan tâm giãn mềm cơ mặt hoặc cơ bàn tay, cơ bàn chân là đủ. Mặt, bàn tay hoặc bàn chân là những vùng phản xạ có đủ những điểm phản chiếu ứng với toàn bộ cơ thể nên thư giãn được một vùng thì toàn thân sẽ thư giãn. Do theo học thuyết Paplov, khi tập trung gây ức chế thần kinh ở một vùng của vỏ não thì sự ức chế sẽ lan toả gây ức chế toàn bộ vỏ não.

Tóm lại, công thức để thực hành tư thế xác chết sẽ là nằm thoải mái, hít thở điều hoà, thì thở ra chậm và dài. Trong thì thở ra nhẩm ý nghỉ buông lõng toàn thân, đặc biệt quan tâm buông lõng hai bàn tay và hai bàn chân.

Tác Dụng

Tư thế xác chết giúp cơ thể giãn mềm cơ bắp và buông bỏ mọi tạp niệm, mọi cảm xúc. Trong điều kiện này, nhịp thở sẽ chậm lại, nhịp tim sẽ giảm xuống, thần kinh giao cảm sẽ tự điều hoà và cơ thể sẽ được tiếp thêm Prana để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất hữu ích cho những người bị rối loạn thần kinh giao cảm, dễ bị căng thẳng cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…

Trên thực tế đối với người tập Yoga sau khi thực hành những tư thế căng giãn tối đa lúc nằm xuống việc thư giãn sẽ tự đến rất dễ dàng. Thử nghe cô HT (40 tuổi) là một nhân viên cấp cao trong một công ty đa quốc gia nói về cách thư giãn bằng Yoga của mình như sau:

“Do tính chất của công việc, tôi không có điều kiện tập thể dục và sinh hoạt ngoài trời đều đặn.

Khi quá căng thẳng và mệt mõi tôi thường thực hành một số tư thế căng giãn tối đa của Yoga như thế căng giãn lưng, thế bánh xe…

Sau đó lúc nằm xuống toàn thân ấm lên, năng lượng như đang lan toả khắp người, tôi cảm thấy hoàn toàn thoải mái và lịm dần vào giấc ngủ”.

7 – THẾ NGỒI HOA SEN (PADMASANA)

Chuẩn bị

 Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.

Động tác 

Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên.

Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng bàn tay ngữa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm nhau.

Giữ yên tư thế. Rút khỏi các giác quan. Yên lặng và bất động.

Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di chuyển của những dòng năng lượng trong cơ thể hoặc sự đến và đi của những cảm xúc, những tư tưởng đang diễn ra…Thời gian không giới hạn. Nếu chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để giải tỏa stress chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi lần.

Tác dụng 

Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và hai chân. Đặc biệt, thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó, đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định.

“Thiên nhân hợp nhất” hay sự hòa hợp giữa “cái tôi” và cái vô cùng của vũ trụ được đề cập trong triết học phương Đông cũng như trong một số tôn giáo cũng là tình trạng cao nhất của Yoga thường được mô tả khi hành giả đang nhập định ở tư thế hoa sen.

LƯU Ý

• Không tập trên nệm dày để cột sống dễ thẳng. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn ván có lót qua một lớp chăn, chiếu hoặc nệm mõng.
• Không tập Yoga trong vòng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hoá. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
• Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần. Giữa mỗi tư thế nên hít thở sâu và nghỉ ngơi thư giãn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích luỹ.
• Một tư thế có thể dễ với người này nhưng khó đối với người khác. Đối với người lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người thì khi thực hành được, hiệu quả cải thiện sức khoẻ đối với người đó càng cao. Các động tác cần làm chậm để tránh trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác. Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày một hoặc 2 lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh.
• Hầu hết các tư thế căng giãn đều ảnh hưởng tới tử cung nên những phụ nữ trong thời kỳ có kinh hoặc trong vòng 6 tháng trước và sau khi sanh không nên tập ngoại trừ tư thế xác chết (Savasana).
• Ngưng thở và giữ nguyên tư thế một thời gian là một đặc điểm của các Asana. Yêu cầu này nhằm gia tăng sự trao đổi chất và phát huy hiệu lực căng giãn để hoá giải xơ cứng. Thời gian này dài ngắn phải tuỳ thuộc vào khả năng mỗi cá nhân. Ngưng thở phải không dẫn đến nhức đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.
• Sau mỗi tư thế phải dẫn đến sự thoải mái chớ không phải đau nhức khó chịu. Kinh nghiệm cho thấy trong khi hít vào sâu và dài, đến gần cuối của thì hít vào chỉ cần cố kéo dài thêm một chút. Kéo dài bằng cách dùng ý hơn là cố hít thêm vào. Điều này có mục đích kéo dài được hơi thở, vẫn giữ được thanh quản mở, đáp ứng được yêu cầu dài hơi, giữ yên tư thế một thời gian mà không làm đỏ mặt, không gây khó chịu cho tim do thanh quản đóng vì nín thở.
• Tập Yoga là thực hành sự hoà hợp. Trước nhất là sự hoà hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó, cần tập trung sức chú ý vào từng động tác trong suốt quá trình luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế cũng chính là hành Thiền. NTND

(Lương y VÕ HÀ – Ykhoa.net)

Steve Jobs – ghi bởi Walter Isaacson

Hãy thử nhìn xuống một mặt hồ trong xanh yên tĩnh! Ta dễ dàng nhìn rõ được mọi vật dưới đáy. Trái lại, khi làn nước gợn sóng, hình ảnh sẽ bị phản chiếu lệch lạc. Bộ não con người cũng giống như vậy. Khi tinh thần yên tĩnh, tập trung, tâm trí sẽ sáng suốt. Ngược lại, khi có tạp niệm xen vào hoặc lúc lo âu căng thẳng, sự phán đoán sẽ kém chính xác. Sự căng thẳng sẽ làm mệt bộ não, cơ thể tiêu phí nhiều năng lượng mà việc giải quyết công việc lại kém hiệu quả. Một sinh viên thiếu tập trung sẽ khó tiếp thu bài giảng. Một công nhân đứng máy lơ đểnh sẽ dễ mắc tai nạn lao động. Một nhà nghiên cứu mà tinh thần không ổn định sẽ khó có thể hoàn thành công trình của mình. Ngoài ra, trong điều kiện phát triển của nền văn minh công nghiệp, con người luôn phải gánh chịu stress làm giảm sức đề kháng và dễ dẫn đến nhiều bệnh tật. Từ những thực tế nầy nhiều người đã tìm đến với thiền.

THIỀN LÀ GÌ?

Một cách đơn giản, thiền là những phương pháp giúp hình thành thói quen tập trung tư tưởng để làm đúng công việc mà chúng ta muốn làm và đang làm. Đặc biệt thiền giúp điều chỉnh lại tình trạng mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây ra.

Có nhiều phương pháp thiền khác nhau, nhưng tựu trung vẫn là giúp người luyện tập có thể tập trung chú ý vào một điểm ở trong hoặc ngoài cơ thể, vào một đề tài, một hình ảnh hoặc một câu “chú” nhất định nhằm đưa cơ thể tiến dần vào tình trạng nhập tĩnh khi tâm không còn bất cứ ý niệm nào.

CÁC BƯỚC THÔNG THƯỜNG CỦA MỘT LẦN NGỒI THIỀN

1. Chuẩn bị

Trước khi ngồi thiền, cần hoàn tất các công việc thường nhật trong ngày để tư tưởng khỏi vướng bận; Tắm rửa sạch sẽ, nới lỏng quần áo; Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát, không có ruồi muỗi.

2. Tư thế

Có thể chọn một trong ba tư thế: ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc ngồi kiết già.

Lưng thẳng, cằm hơi đưa vào để cột sống được thẳng. Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng, miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái, dễ giãn mềm cơ bắp là được.

Tư thế kiết già (thế hoa sen), đặc biệt thích hợp cho việc ngồi thiền: Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, lòng bàn chân ngửa.

Các bậc thầy Yoga cho rằng việc hai chân khóa nhau trong thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp Beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp Alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp Alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn. Điều nầy có nghĩa là tự thân tư thế kiết già đã có công năng làm êm dịu thần kinh chưa kể đến những cố gắng khác của việc ngồi thiền.

Kết quả trên cũng phù hợp với những lý luận của y học cổ truyền khi biết rằng ở thế kiết già, xương mác ở cẳng chân trái đã tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (huyệt Tam âm giao ở chỗ lõm bờ sau xương chày, trên mắt cá chân trong khoảng 6cm). Như vậy, trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệt Tam âm giao sẽ được kích thích liên tục. Tam âm giao là huyệt giao hội của 3 đường kinh âm: Tỳ, Can và Thận nên tác động kích thích này sẽ có tác dụng “thông khí trệ”, “sơ tiết vùng hạ tiêu” và điều chỉnh những rối loạn nếu có ở những kinh và tạng có liên quan, đặc biệt là tác dụng “Dưỡng âm kiện Tỳ” và “Sơ Can ích Thận” mà các thầy thuốc châm cứu đều biết khi tác động vào huyệt này. Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, những bệnh nhân “Âm hư hỏa vượng” hay gặp các cơn bốc hỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi vào thế kiết già.

3. Giảm các kích thích giác quan

Một trong những yếu tố quan trọng để dễ nhập tĩnh là không bị các kích thích bên ngoài quấy nhiễu. Người xưa gọi là “bế ngũ quan”. Trên thực tế, những quan sát qua điện não đồ cho thấy chỉ cần nhắm mắt để loại bỏ thị giác là đã giảm được 50% các kích thích từ bên ngoài. Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền. Khi nhắm mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt.

4. Giãn mềm cơ bắp

Ngày nay, khoa học đã biết rất rõ tác động qua lại giữa 2 yếu tố thần kinh và cơ. Khi thần kinh căng thẳng, trương lực cơ bắp cũng gia tăng. Ngược lại, nếu điều hòa trương lực cơ bắp ở mức thư giãn thì thần kinh cũng sẽ được ổn định.

Chúng ta dễ dàng nhận thấy điều này khi quan sát một người đang giận dữ. Khi tức giận, gân cổ nổi lên, cơ bắp căng cứng, bàn tay nắm chặt…; đó là lúc thần kinh quá căng thẳng. Trái lại, hãy nhìn một người đang ngồi ngủ gật trên xe. Lúc người này thiếp đi là lúc thần kinh ở mức thư giãn, tâm không còn ghi nhận ý niệm gì cụ thể và cơ bắp cũng giãn mềm nên đầu dễ dàng ngoẹo sang một bên. Vì vậy, trong quá trình hành thiền, việc chủ động giãn mềm cơ bắp sẽ thúc đẩy nhanh quá trình thư giãn, nhập tĩnh.

Trên thực tế, chỉ cần quan tâm giãn mềm cơ mặt và cơ bàn tay là đủ. Điều này căn cứ vào hai quy luật: Thứ nhất, mặt và hai bàn tay là những vùng phản chiếu có các điểm tương ứng với toàn bộ cơ thể, do đó nếu thư giãn được vùng mặt hay hai bàn tay sẽ thư giãn được toàn thân. Thứ hai, theo học thuyết Paplop, khi tập trung gây ức chế thần kinh một vùng hoặc một điểm ở vỏ não (qua hiệu ứng thư giãn) thì sự ức chế này sẽ lan tỏa gây ức chế toàn bộ vỏ não.

5. Tập trung tâm ý

Đây là giai đoạn chính của buổi hành thiền. Như đã nói ở phần trên, thiền chính là sự tập trung tư tưởng vào một điểm hoặc một đề mục duy nhất để dần dần đạt đến tình trạng trống rỗng, không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Để thư giãn thần kinh hoặc để chữa bệnh, chỉ cần duy trì tình trạng tập trung vào điểm hoặc vào đề mục tập trung trong một thời gian nhất định là đủ. Điều quan trọng là nên tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày một hoặc hai lần. Lúc đầu, ngồi khoảng 15 phút mỗi lần, dần dần tăng lên. Sau một thời gian, khi não bộ đã ghi nhận thói quen thiền thì việc ngồi vào tư thế, nhắm mắt, việc đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên hoặc ám thị giãn mềm cơ bắp sẽ hình thành nên những phản xạ có điều kiện để đưa người tập vào trạng thái thiền định.

Về điểm để tập trung tư tưởng, một vị trí ở vùng bụng dưới mà nhiều trường phái thường chọn làm điểm tập trung khi ngồi thiền là huyệt Đan điền, cách dưới rốn khoảng 3cm. Nên tập trung vào điểm này vì nhiều lẽ.

Theo y học cổ truyền, “thần đâu khí đó”. Do đó, khi tập trung vào một điểm ở vùng dưới cơ thể thì khí và huyết sẽ lưu chuyển về phía dưới, làm nhẹ áp lực ở vùng đầu, dễ dẫn đến nhập tĩnh.

Đan điền còn gọi là Khí hải hay Khí huyệt, ngụ ý là nơi “luyện thuốc”, là “bể chứa khí”. Đan điền là một huyệt quan trọng trong việc luyện dưỡng sinh của các đạo sĩ, các nhà khí công. Có nhiều trường phái khác nhau và việc tu luyện rất phức tạp. Tuy nhiên, các công phu của đạo gia nói chung và việc phát sinh nội khí để chửa bệnh nói riêng đều dựa vào bí quyết “hồi quang nội thị” hoặc “ngưng thần nhập khí huyệt”. Tâm không duyên ra ngoài, hướng đôi mắt vào trong gọi là hồi quang, tập trung thần vào bên trong cơ thể gọi là nội thị. Ngưng thần nhập khí huyệt chính là tập trung tâm ý tại Đan điền để phát sinh nội khí. Lâu dần chân khí được sung mãn sẽ khai thông các kinh lạc (đường khí huyết vận hành trong cơ thể, đường chính của nó gọi là kinh, nhánh của nó gọi là lạc) bế tắt hoặc bồi bổ cho ngủ tạng để tăng cường sức khoẻ.

Một số người tâm dễ xao động có thể cần một phương pháp kiểm soát tâm chặt chẽ hơn. Trường hợp này, nên kết hợp quan sát hơi thở với việc tập trung tại Đan điền bằng cách quan sát sự phồng lên và xẹp xuống tại bụng dưới. Lúc hít vào bụng dưới hơi phồng lên, lúc thở ra bụng dưới hơi xẹp xuống. Chỉ cần thở bình thường. Không cần quan tâm đến thở sâu hay thở cạn, đều hay không đều. Điều quan trọng ở đây là tập trung quan sát để biết rõ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống ở bụng dưới. Sở dĩ chọn quan sát hơi thở ở bụng dưới mà không phải ở đầu mũi hoặc ở ngực là nhằm tạo quán tính thở sâu kết hợp với việc phát sinh nội khí ở Đan điền như đã dẫn ở phần trên.

Thỉnh thoảng, sẽ có những lúc tâm bị phân tán, các tạp niệm xen vào. Điều này là bình thường. Chỉ cần khi nhớ ra hãy tập trung trở lại Đan điền hoặc tiếp tục quan sát hơi thở vào ra là đủ. Lâu dần, những tạp niệm sẽ bớt đi, thời gian tập trung sẽ dài hơn, hơi thở sẽ đều, chậm và nhẹ hơn, cho đến lúc không còn ý niệm và quên luôn cả hơi thở. Nếu thường xuyên đạt đến tình trạng này, có nghĩa người tập đã tiến được một bước rất dài. Không chỉ là không bệnh tật mà còn là sự tự tin, cảm thông và hoà hợp để dần dần đạt đến điều mà người xưa gọi là thiên nhân hợp nhất.

6. Xả thiền

Sau khi ngồi thiền, trước khi đứng dậy cần làm một số động tác để cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Từ từ buông thõng hai chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay ở vùng hông và vùng cổ. Dùng hai tay vuốt nhẹ hai bên sóng mũi từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm rồi áp vào mắt. Dùng hai bàn tay xoa bóp dọc theo hai chân, từ đùi dài xuống bàn chân. Xoa ấm hai lòng bàn chân.

Việc xả thiền tùy thuộc vào mỗi buổi thiền. Nếu chỉ thiền khoảng 15 phút hoặc khi có công việc cần đứng lên gấp thì chỉ cần co duỗi hai chân và xoay người, hoặc lắc cổ qua lại nhiều lần là đủ.

NGỒI THIỀN CÓ GÂY NGUY HIỂM GÌ KHÔNG?

Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào phương pháp và động cơ của việc ngồi thiền. Một số phương pháp thiền có phối hợp với vận khí hoặc có sự hỗ trợ khai mở một số trung tâm lực trong cơ thể nhằm thúc đẩy nhanh quá trình sinh khí và gia tăng nội lực. Các phương pháp này có thể gây những nguy hiểm đi kèm nếu người tập thiếu những kiến thức về khí công, về y học truyền thống hoặc không có đạo sư hướng dẫn để vận dụng và kiểm soát kịp thời nguồn năng lực mới phát sinh.

Mặt khác, nếu ngồi thiền để đạt đến sự tĩnh lặng trong tâm trí, để thư giãn thần kinh và tăng cường sức khỏe, không vận khí, không bám víu vào bất cứ ảo giác, âm thanh hoặc hình ảnh nào thì không có gì nguy hiểm. NTND

(Lương y VÕ HÀ – Ykhoa.net)

– Nhức đầu, tăng các kích thích gây khó chịu ở mắt, mũi, họng.

– Khó thở, có cảm giác ngộp thở.

– Chóng mặt, buồn nôn.

– Nghẹt mũi.

– Mệt mỏi và ngủ gật.

– Khó tập trung, dễ bị kích động, cáu gắt.

– Khô da, ngứa và nổi ban ở da.

Nếu câu trả lời có nhiều hơn phân nửa thì bạn đã mắc phải hội chứng nhà kín hoặc hội chứng cao ốc (SBS – Sick Building Syndrome). Hội chứng này xảy ra khi chất lượng không khí trong một tòa nhà cao tầng gây hại cho sức khỏe của người sinh hoạt trong đó.

“Những triệu chứng trên rất giống với bệnh cảm cúm thông thường. Tuy nhiên, ở hội chứng cao ốc, các biểu hiện bệnh đều giảm hẳn hoặc biến mất khi ta ra khỏi tòa nhà.”

Nguyên nhân

Do không khí cũ được máy điều hòa luân chuyển nhiều lần trong một căn phòng khép kín, dẫn đến ô nhiễm và chứa nhiều yếu tố gây bệnh:

– Các chất độc hại từ khói thuốc lá, keo sơn tường, thảm sàn, máy photocopy, máy fax, gỗ chế biến, thuốc sát trùng, hóa chất xịt thơm… Đó là khí CO2, radon, ozone, formaldehyde, benzene, xylene và các chất hữu cơ bay hơi (VOC). Nhiều nghiên cứu cho thấy, nồng độ VOC cao trong không khí chắc chắn sẽ gây các bệnh hô hấp. Ở nồng độ thấp, nó có thể làm bạn khó chịu.

– Hóa chất độc từ khói xe có thể lọt vào hệ thống thông khí và đi vào phòng (nhất là các cao ốc có bãi đậu xe tầng hầm).

– Các yếu tố sinh học như phấn hoa, vi khuẩn, virus và nấm mốc. Chúng phát triển mạnh ở các vũng nước đọng trong ống thông khí, trần nhà, thảm trải… và gây sốt, ho tức ngực, đau cơ khớp, dị ứng, sổ mũi, viêm xoang.

Lịch sử

Hội chứng cao ốc được nhắc đến từ thập niên 70 của thế kỷ 20, khi cuộc khủng hoảng về giá dầu hỏa khiến người ta phải xây dựng các tòa nhà khép kín nhằm tiết kiệm năng lượng. Không khí trong các cao ốc này được tái sử dụng nhiều lần qua hệ thống điều hòa.

Năm 1976, trong buổi tiệc tại khách sạn Bellevue Stratford (Philadelphia, Mỹ), 29 người bị tử vong do viêm phổi. Họ đã hít phải vi khuẩn Legionella pneumophila trong hệ thống thông khí của khách sạn.

Ngày nay, càng có nhiều người sinh hoạt trong các căn phòng thông khí kín nên hội chứng cao ốc càng phát triển rất mạnh.

Cơ quan Bảo vệ Môi trường Liên bang Mỹ khẳng định: “không khí trong phần lớn các cao ốc bị ô nhiễm gấp 100 lần so với bên ngoài trời”. Có khoảng 70 triệu người Mỹ sống trong môi trường kín đến 90% quỹ thời gian. Họ làm việc trong các văn phòng cao ốc, lái ôtô buồng kín, rồi về nhà riêng với phòng ngủ sử dụng máy điều hòa không khí.

Tổ chức Y tế Thế giới cho biết, có đến 30% kiến trúc cao ốc trên thế giới được xếp vào loại “bệnh hoạn” với chất lượng không khí kém.

Biện pháp ngăn ngừa

– Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ các phòng. Lau rửa trần và tường cả nhà ít nhất 1 lần/năm.

– Thiết kế hệ thống thông khí nội thất sao cho có sự trao đổi tối đa với khí tươi ngoài trời. Miệng ống lấy khí tươi cần bố trí xa các bãi đậu xe. Giữ cho các bộ lọc khí thật khô sạch (độ ẩm phải được bảo đảm trong khoảng 30-60%).

– Tránh tối đa các thiết bị thải ra formaldehyde hoặc VOC. Bố trí các máy móc photocopy, in laser, fax… ở nơi thoáng khí theo đúng chỉ dẫn của hãng sản xuất. Lau sạch bụi ở toàn bộ các máy vi tính 6 tháng/lần.

– Sử dụng các biện pháp xanh lọc khí trong nhà.

– Tránh tiếp xúc với tường mới sơn bởi một số loại sơn có chứa chì độc. NTND

Nguồn: 

BS Cao Khoát, Khắc Cường, 

Sức Khỏe & Đời Sống

“Thiên nhân tương ứng”

Theo y học phương Đông, càng sống thuận theo tự nhiên chừng nào con người càng dễ giữ gìn sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ. Mỗi ngày, chúng ta thường ngủ nghỉ khoảng 8 giờ ở tư thế nằm. Cho nên, nếu lựa chọn được tư thế nằm thích hợp, thuận theo những trường lực của vũ trụ có thể tác động tốt đến sức khoẻ.

“Âm ngộ âm bất ứng, dương ngộ dương bất ứng, âm dương tương ngộ tắc ứng”

Như bạn đã biết, mọi sự vật hiện tượng đều phân ra âm dương và 2 vật cùng cực sẽ đẩy nhau, 2 vật khác cực sẽ hút nhau.

Ở con người, đầu thuộc dương, chân thuộc âm; bên phải cơ thể thuộc dương, bên trái thuộc âm. Do đó, khi nằm ngủ nếu đầu quay về hướng Bắc, đầu thuộc dương sẽ ứng với khí âm của phương Bắc; 2 chân thuộc âm sẽ ứng với khí dương ở phương Nam; nửa bên phải cơ thể thuộc dương sẽ gặp khí âm ở hướng Tây; nửa bên trái cơ thể thuộc âm sẽ tiếp giáp với hướng Đông thuộc dương, mặt lưng cơ thể thuộc dương tiếp với khí âm của mặt đất.

Như vậy, nếu đầu hướng về Bắc sẽ tạo được sự ứng hợp âm dương ở cả 4 bên và trên dưới, một hình thức thiên nhân tương ứng dễ bảo đảm được các hoạt động khí hoá bình thường của cơ thể.

Nguyên lý về âm dương ứng hợp cũng được tuân thủ nếu đầu Bắc chân Nam được phối hợp với tư thế nằm nghiêng về bên phải, mặt quay hướng về Tây.  Ở tư thế nầy, nửa bên phải của cơ thể thuộc dương sẽ gặp âm của quả đất, nửa bên trái sẽ ứng với phần dương của trời. Đây là tư thế ngoạ thiền (thiền nằm) của Đạo gia.

“Đường kinh dương thuận chiều theo từ trường trái đất”

Ngoài ra, từ trường của quả đất tác động giống như một khối nam châm cực lớn với những đường sức đi ra từ Bắc bán cầu và đi vào ở Nam bán cầu.

Trong khi đó, theo học thuyết kinh lạc, đường khí huyết vận hành trong cơ thể, đường chính của nó gọi là kinh, nhánh của nó gọi là lạc. Kinh lạc chằng chịt khắp cơ thể, cả trong, ngoài, trên, dưới làm thành một hệ thống liên lạc khắp toàn thân. Chúng còn phân ra kinh dương và kinh âm, các đường kinh dương trong cơ thể di chuyển theo chiều từ đầu xuống chân (dương giáng). Do đó, thế nằm đầu Bắc chân Nam còn làm cho các đường kinh dương dễ di chuyển thuận chiều theo từ trường của quả đất.

“Đầu mát chân ấm”

Tuy nhiên, cũng có thuyết cho rằng nên nằm đầu Nam chân Bắc để khí âm hàn của phương Bắc không làm tổn thương dương khí ở phần đầu. Thực ra, chính vì đầu là nơi tập hợp khí dương nên mới không sợ khí âm hàn, ngược lại phần dương ở đầu cần được ứng hợp với khí âm ở phương Bắc. Mặt khác, 2 chân do Thận thuỷ chi phối mới là tổ chức sợ âm hàn và cần được tiếp sức bởi khí dương ở phương Nam để bảo đảm thêm cho quy luật “đầu mát chân ấm” ở một người khoẻ mạnh. Đây là lý do tại sao nhiều người không thể ngủ được, dù là ban ngày, nếu không đắp chăn giữ ấm 2 chân và phần bụng dưới!

“Kết”

Những trường lực của vũ trụ luôn thay đổi theo thời gian và không gian. Tác động trên cơ thể mỗi người cũng khác. Quy luật trên có thể không xảy ra cho tất cả mọi người, nếu đã cảm thấy thoải mái khi ngủ ở tư thế hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi.

Tuy nhiên, nếu bạn là người dễ bị hen suyển, huyết áp cao, dễ hồi hộp, hay lo sợ, dễ mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy thử đổi hướng nằm sang đầu Bắc chân Nam vài tuần xem sao. NTND

Nguồn: Lương y Võ Hà 

Sức Khỏe và Đời Sống

Sau đây là những cách trang trí nhà cửa giúp bạn dễ dàng có được cảm giác xanh mát của vùng nhiệt đới.

Sảnh đón

Hình ảnh lá chuối thường được dùng ở sảnh vào và được trang trí công phu hoặc tao nhã để tạo ra bầu không khí thân thiện, tinh tế.

Chụp đèn cũng là một vị trí lý tưởng cho một chiếc lá lớn nhiệt đới nếu bạn đang quan tâm đến sự đậm đà. Việc ứng dụng sọc đen và trắng cổ điển cũng sẽ giúp làm hài hòa với các đường cong của lá.

Phòng Khách

Sử dụng hình ảnh lá cọ lớn trên một bức tường trắng chắc chắn sẽ làm không gian này trở nên hấp dẫn hơn. Nhưng cần lưu ý những đồ vật trong phòng nên ở mức trung tính, tối giản để tránh làm rối mắt.

Không gian nhiệt đới còn được thể hiện rõ khi khéo léo sắp đặt các món đồ nội thất tinh tế với một tấm thảm hoạ tiết ngựa vằn nổi bật.

Để tăng nét tươi tắn, một chiếc bàn cafe xanh sáng bóng sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn nhiều. Nên kết hợp với một số vỏ gối tựa mang hoạ tiết nhiệt đới như hoa cỏ, lá cọ…

Nếu những cách trên có vẻ “quá tải” với bạn, hãy thử một không gian thanh lịch, nhẹ nhàng kết hợp cùng một chậu cây nhiệt đới, thế cũng có thể gọi là đủ.

Nhà bếp và phòng ăn.

Xu hướng nhiệt đới không chỉ dừng ở việc nhấn quá nhiều vào phần trang trí nội thất. Đôi khi chỉ cần vài chiếc lá dừa, lá cọ đặt trong một chiếc bình đẹp, vậy là xong!

Kết hợp giữa một khu rừng lá chuối trên nền tường cũng như những chi tiết tinh vi từ đồ đồng thau, ngoài ra còn có sắc đen của nội thất cổ diển sẽ làm khu bàn ăn trở nên thanh lịch hơn nhiều.

Đơn giản hơn, một ít hình ảnh cây cọ ngay trên lưng ghế ngồi cũng làm bạn có cảm giác rằng mình đang đắm chìm trong một vùng biển nào đó ở Caribbean.

Phòng ngủ

Một chiếc giường cầu kỳ cổ điển và bức tường được trang hàng với lá dừa thì còn gì tuyệt hơn nhỉ?!

Bộ bàn ghế xanh đầu giường xem ra có vẻ rất hợp rơ cùng mảng tường được tô vẽ cẩn thận.

Hình ảnh lá chuối với nhiều sắc độ ở khu vực tường đầu giường sẽ làm không gian trở nên dễ chịu và không quá rối rắm.

Trong một không gian rất căn bản thì điểm nhấn lại là chính bộ chăn ga gối đệm với hoạ tiết nhiệt đới đấy!

Phòng tắm

Ở đây, các mảng tường được tái hiện như khu rừng nhiệt đới sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thư giãn cực kỳ đặc biệt. NTND

(homedit.com)

Bất cứ khách sạn từ 3 sao trở lên đều cần phải có một, hai hoặc nhiều hồ bơi nhân tạo. Đây là điều vô cùng thiết yếu cũng như mang tính bắt buộc. Ngày nay, nhiều khu nghỉ dưỡng hiện đại đã xây dựng bể bơi ngoài trời nhằm tạo sức hấp dẫn lớn tới du khách, giúp họ dễ dàng tận hưởng khung cảnh thiên nhiên trong xanh, hiền hoà chung quanh.

Ở vùng khí hậu nhiệt đới, hồ bơi thường được thiết kế như một điểm kết nối các mảng xanh mặt nước, ta thường gọi là hồ bơi nước tràn (Infinity Pool). Nước ở đây có thể được chảy qua các hang động nhân tạo cầu kỳ, chảy xuống thác rồi vào bên trong hồ để trở nên phẳng lặng như gương và dường như hoà vào mặt biển bao la không giới hạn nhờ bởi hiệu ứng cộng hưởng của việc căng tràn mặt nước với tầm nhìn.

Hồ bơi nước tràn – An lâm Ninh Vân Bay, Nha Trang

Khu nghỉ dưỡng 5 sao An Lâm Ninh Vân Bay, nằm sát một trong những bãi biển Vịnh Ninh Vân, Nha Trang và sở hữu hồ bơi nước tràn nhân tạo liên kết với bãi biển nhỏ an tĩnh cho việc thư giản, nghỉ ngơi. Thảm thực vật đa dạng ở vùng khí hậu nhiệt đới cung cấp bóng mát cho du khách khỏi ánh nắng gay gắt từ mặt trời. Đại sảnh nhà hàng gần đó là sàn gỗ ngoài trời lớn hướng ra biển và hồ bơi giúp cho gió và hơi nước tự nhiên thổi vào khắp các ngõ ngách. Vì thế nước được so sánh như thiết bị làm mát tự nhiên cho hàng hiên nhà hàng và các khu vực khác. Ngoài ra, hồ bơi riêng trong từng villa luôn luôn có nhiệt độ mát mẻ có thể giúp du khách tận hưởng dễ dàng vẻ đẹp của vùng biển nhiệt đới này.

Một số lưu ý

• Chất lượng an toàn của nguồn nước cần được đảm bảo.
• Hồ bơi nên có thiết bị làm ấm khi thời tiết thay đổi, tiêu chuẩn là nước trong hồ cần ở mức 22 – 26^{0 C.}
• Độ sâu dành cho người không biết bơi không được vượt quá 1 m, độ sâu dành cho người biết bơi và thi đấu là khoảng 1.7 m, riêng độ sâu thích hợp dành cho việc nhảy ván phải phụ thuộc vào độ cao của ván nhảy (có thể là 4.6 m hoặc hơn).
• Hồ bơi dành cho thể dục thể thao (Olympic Pool) cần đạt chuẩn ở kích cỡ chiều dài 50 m (164 feet) và chiều rộng trong các mức 12, 18, và 23 m (tương đương 40, 60 và 75 feet).
• Hồ bơi dành cho người tập thi đấu (Lap Pool) có chiều dài khoảng 25 m, bằng một nửa bể bơi Olympic.

Hồ bơi có bờ dốc tự nhiên – Sonesta Resort, Hilton Head Island, USA

Gần đây, ảnh hưởng bởi khuynh hướng tiến gần đến tự nhiên nhất có thể, nhằm đem lại cảm giác thú vị và thoải mái cao nhất cho du khách, bể bơi có bờ dốc tự nhiên (Zero-entry Swimming Pool) ra đời cũng được hưởng ứng mạnh mẽ.

Hồ Bơi Tự Nhiên

Tại nhiều khu nghỉ dưỡng, bạn có thể dễ dàng bắt gặp những dòng sông, hồ nước ngọt, kể cả trên biển được cải tạo thành bể bơi tự nhiên để phục vụ mục đích giải trí như bơi lội hoặc chèo thuyền.

Người bơi cần một khu vực bờ hồ được thiết kế dạng dốc thoải dần liên tục xuống đáy từ cạn đến sâu. Đây cũng là dạng thiết kế quen thuộc ở các bể bơi nhân tạo mới gần đây (Hồ bơi có bờ dốc tự nhiên) và bề mặt dốc này cũng cần đảm bảo không có các vật cứng hoặc chướng ngại, tránh gây tổn thương khi xuống hồ.

Hồ bơi tự nhiên – Hacienda Na Xamena, Tây Ban Nha

Ngoài ra, những lối đi dọc bờ biển, hồ nước, … cần được dọn sạch các viên đá thô, những gốc cây và những vật khác gây cản trở việc đi lại. Đồng thời, việc bài trí các chậu hoa, cây cảnh ở các góc khuất cũng giúp tạo ra một khung cảnh đẹp, sinh động cho cảnh quan. Cây lá kim hoặc cây cọ là lựa chọn vô cùng thích hợp để thay thế các giống cây dễ rụng lá. Thông thường 2 loại cây này xanh quanh năm, tuổi thọ trung bình của lá kim lên đến 3 năm nên không cần phải quét dọn thường xuyên. Thảm cỏ xanh xen kẽ đường đi được lát gạch tạo nên nhịp điệu đan xen hài hoà mát mắt, ngoài ra đây còn là nơi dừng chân thư giãn bên bờ sông, hồ. Ở khu vực hồ bơi hoặc ngay bên trong hồ nên bố trí một quầy bar hoặc mini bar với đa dạng thức uống và kem cho du khách lựa chọn.

Tuy nhiên, cũng có một số vấn đề gây ảnh hưởng tới việc khai thác dịch vụ này. Ví dụ như, nguồn nước phải được xử lý an toàn qua nhiều khâu kỹ càng trước khi đưa vào sử dụng. Do bởi, một số sông, hồ có thể quá gần môi trường sống của nhiều loại động vật hoang dã nên có thể tích tụ nhiều ký sinh trùng từ chúng.

Một số lưu ý khác.

• Khu vực dành cho việc bơi lội phải đủ dung lượng nước cần thiết.
• Đặc biệt, đáy sông, hồ nên được lắp đầy bằng sỏi đều hoặc cát để khi bơi không có cảm giác sình lầy dưới chân và tạo cảm giác an toàn khi bề mặt bên dưới đã được làm phẳng một cách chắc chắn. Đồng thời, các viên đá có kích cỡ lớn, sỏi không đều, cỏ dại, gốc cây, mảnh vỡ thuỷ tinh, … cần được loại bỏ thật kỹ để tránh gây thương tích.
• Trái ngược với hồ nhân tạo, bể bơi tự nhiên càng đẹp khi chúng giữ nguyên nét tự nhiên vốn có, nhưng những hiện tượng tự nhiên như thuỷ triều, gió lớn hoặc qua một thời gian sử dụng có thể làm mất đi tính ổn định của bờ hồ từ mùa này sang mùa khác. Việc bảo tồn là hết sức cần thiết để đất đá ở đây không xói mòn và suy thoái. Đắp đê kè dọc theo bờ sông hoặc biển là một trong những biện pháp có thể giải quyết vấn đề trên một cách hiệu quả. NTND

Tiffany Wu tổng hợp

Nhờ sự giúp đỡ của Viện Công Nghệ Ấn Độ IIT, TERI và nhiều nhà nghiên cứu đến từ học viện NASA, Kamal đã tìm ra được 3 loại cây xanh cơ bản nhất giúp cải thiện không khí. Chúng cực kỳ hiệu quả ở việc sản sinh không khí lành mạnh ngay bên trong nhà, tạo điều kiện cho cơ thể luôn khoẻ mạnh. Thậm chí, có thể giảm cung cấp lượng khí tươi cần thiết cho vào nhà mà vẫn đảm bảo chất lượng không khí trong nhà nếu trồng các cây xanh sau.

Ba loại cây được nêu trên là Cau Vàng, Lưỡi Cọp và Trầu Bà.

Cau Vàng (Chrysalidocarpus lutescens) là loại cây có thể loại bỏ khí CO2 và chuyển hoá chúng thành O2. Mỗi người trung bình cần khoảng 4 cây cau vàng cao khoảng ngang vai.

Việc chăm sóc chúng cũng khá dễ, nếu hiện tại bạn đang sống ở một khu đô thị quá ô nhiễm thì hãy làm sạch bề mặt của lá mỗi ngày, còn ở khu vực có bầu không khí sạch hơn thì chỉ cần rửa lá khoảng 1 lần/ tuần. Chúng cần được trồng trong môi trường có phân bón vô trùng hoặc trong nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng, và cứ khoảng từ 3 – 4 tháng thì lại đem chúng ra ngoài phơi nắng.

Lưỡi Cọp (Sansevieria trifasciata) cũng là một loại cây khá quen thuộc, thường được gọi là “cây trong phòng ngủ”, bởi chức năng chính của chúng là hấp thụ khí CO2 và tạo thành khí Oxy vào ban đêm. Và mỗi người cần khoảng 6 – 8 cây cao ngang thắt lưng để cung cấp bầu không khí trong sạch ngay trong phòng ngủ của mình.

Trầu Bà (Epipremnum aureum) là loại cây vô cùng thân thuộc, nó phát triển được trong môi trường nước có nhiều chất dinh dưỡng, có chức năng loại bỏ khí phóc-môn (formaldehyedes – một chất hữu cơ dễ bay hơi có thể gây ra ung thư vòm họng, thanh quản, hệ hô hấp; nhẹ thì gây ho hoặc kích ứng da) và các loại chất hoá học dễ bay hơi khác.

Bằng chứng thực nghiệm

“Với 3 loại cây trồng trên, bạn có thể tạo ra lượng khí sạch cần thiết cho gia đình và bản thân. Trong thực tế, ngay cả khi bạn đang ở trong một cái chai bị đậy kín nắp lại thì bạn vẫn không hề thiếu oxy khi có những loại cây này bên cạnh.”

Kamal đã thử nghiệm trong đời thực bằng cách trồng những loại cây này trong một toà cao ốc đã được xây 20 năm, rộng khoảng 50.000m² ở Delhi. Có gần tới 1.200 cây xanh cho 300 người trong toà nhà. Nghiên cứu đã thành công và chỉ ra rằng: khoảng 42% khả năng lượng oxy trong máu của mỗi người sẽ tăng lên 1% nếu người đó ở trong toà nhà này trong 10 tiếng.

Chính phủ Ấn Độ đã đưa ra một nghiên cứu cho rằng toà nhà trên là nơi có nhiều khí sạch và đem lại sức khoẻ nhất New Delhi . Nghiên cứu này còn cho thấy , nếu sống ở đây thì tỉ lệ bệnh về mắt sẽ giảm 54% , bệnh liên quan tới đường hô hấp giảm 34% , chứng đau đầu thông thường hoặc kinh niên giảm 24% , bệnh gây suy yếu chức năng của phổi giảm 12% và bệnh hen suyễn giảm 9% so với các toà nhà khác trong cùng khu vực . Nghiên cứu chính thức công bố vào ngày 08/09/2008 và xuất hiện trên trang web của chính phủ Ấn Độ.

Đồng thời thực nghiệm này đã đem lại hiệu quả đáng ngạc nhiên khi năng suất lao động đã tăng vượt mức 20% khi trồng những loài cây này trong nơi làm việc . Và nhu cầu sử dụng năng lượng cũng giảm xuống đáng kể ở con số 15% vì không cần cấp lượng khí tươi nhiều như trước đây nữa. Hiện tại họ đang tiếp tục trồng với số lượng hơn 60.000 cây trong một toà nhà với diện tích 1.75 triệu m².

Tại sao điều này lại quan trọng đến thế ?

Nó đóng vai trò vô cùng quan trọng với môi trường vì nhu cầu năng lượng của thế giới được dự đoán sẽ tăng lên 30% trong khoảng 10 năm tới. Trong đó có 40% được dùng cho các toà nhà, và 60% còn lại sẽ được sử dụng cho dân số toàn thế giới đang sống trong những thành phố có mức dân hơn 1.000.000 người trong vòng 15 năm tới. Thêm vào đó, mọi người sẽ bắt đầu thích việc sống, làm việc và sinh hoạt ở những nơi có lắp đặt máy điều hoà không khí.

Nhà chính trị kiêm lãnh đạo tinh thần Mahatma Gandhi đã từng nói: “Hãy trở thành chính sự thay đổi mà bản thân chúng ta đang tìm kiếm trên thế giới này”.  NTND

Dịch : Tiffany Wu

Nguồn: www.Ted.com

Ngày nay, không chỉ đơn thuần là thể dục, tập Yoga còn giúp chúng ta tìm lại bản thân mình, thư giãn trong không gian thiền định, cũng như gột bỏ bớt những lo toan trong guồng quay cuộc sống. Thế nên, thật dễ hiểu khi Yoga là một trong những hoạt động nghỉ dưỡng không thể thiếu ở các resort cao cấp.

Một vài lợi ích của việc tập Yoga

Chứng đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn làm việc, gây chèn ép các cơ xương dẫn tới sự mệt mỏi mãn tính ở rất nhiều người dân đô thị. Tập yoga sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng, cũng như các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ.

Một số bài tập đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm, điều này góp phần tăng sức bền. Chúng không chỉ giúp các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn, tạo ra những bó cơ dài, chắc chắn, và nhất là không còn mỡ thừa.

Bên cạnh, những bài tập hít thở của Yoga (gọi là Pranayama) chú trọng đến việc dạy cách sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi, làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, và điều hòa hệ thần kinh trung ương. Điều đó, rất có lợi cho việc giảm stress, cũng như giúp bạn ngủ ngon.

Đồng thời, Yoga cũng giới thiệu cho bạn những kỹ thuật thiền định xem như cách thoát khỏi những ý nghĩ lan man để làm dịu tâm trí của bạn. Điều này có thể dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính bạn.

Đặc biệt, ở các khu nghỉ dưỡng cao cấp, kết hợp tập Yoga với ngồi thiền, massage và quá trình Detox là phương pháp tiên tiến giúp thanh lọc chất thải và độc tố từ thức ăn, môi trường ô nhiễm và thậm chí là thanh lọc cả trí óc, giúp xua đuổi sự giận dữ và những cảm xúc xấu trong mỗi người.

Nếu không có thời gian tham gia các buổi tập tại trung tâm, thì việc tập Yoga tại nhà cũng sẽ mang lại lợi ích gần như tương tự. Trước khi tự tập ở nhà, hãy tham gia một vài khoá tập Yoga để được hướng dẫn đúng! Nếu không đúng cách, bạn có thể bị đau đớn và thêm mệt mỏi.

Chuẩn bị trước khi tập

• Nơi tập: rất cần thoáng, mát, yên tĩnh, và sạch sẽ.

Ánh sáng nhẹ và âm nhạc thư giãn sẽ tạo cho bạn một không gian lý tưởng. Rất nhiều người cũng thích thắp nến với tinh dầu thảo dược để tăng cường sự thư thái cho các giác quan. Tuy vậy, điều đó không quan trọng bằng sự mát lành thực sự của không khí tự nhiên.

• Dụng cụ tập: chiếu hoặc thảm tập. Chú ý bảo vệ lưng, cổ và đầu gối bằng chăn hoặc gối tròn khi tập.
• Quần áo: rộng rãi, thoải mái.

Nguyên tắc tập

• Tập đều đặn hàng ngày, mỗi lần 30 phút.
• Tập đều theo một giờ nhất định và trong một môi trường nhất định.
• Tập phù hợp với nhu cầu cơ thể mỗi người. Không gắng sức ép mình tập đúng như hướng dẫn viên, vì có những tư thế khó cần thời gian luyện tập.
• Nằm quay đầu về hướng Bắc, chân về hướng Nam.
• Theo đúng thứ tự trong bài tập.
• Hít vào thở ra đúng cách theo động tác.

Những lưu ý khác

Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, nên vận động nhẹ nhàng tối thiểu 10 phút để “làm nóng” cơ thể.

Ăn một chút đồ ăn nhẹ khoảng một tiếng trước giờ tập Yoga để có thể có đủ năng lượng cần thiết. Bạn chỉ nên dùng đồ ăn chưa qua nhiều chế biến như salad, hoa quả, rau và uống nhiều nước.

Tuy nhiên, tuyệt vời nhất là buổi sáng tập Yoga ngay trên giường ngủ. Lúc mở mắt là bắt đầu bài tập (thay vì ngủ nướng hoặc suy nghĩ lan man). Kết thúc bài tập bước xuống giường và tập động tác điều hòa.

Sau khi tập, nhớ uống thật nhiều nước. NTND

Môi trường ở Việt Nam

“Nhìn chung, môi trường tự nhiên Việt Nam với sông ngòi kênh rạch chằng chịt đã mang đến lợi thế cao cho cư dân ở đây: mặt nước đã góp phần kiềm hãm khí độc trong đất. Điều đó kết hợp với không khí trong lành, đủ đầy về vật chất tự nhiên đã mang đến cho người Việt Nam những tính cách và sức khoẻ đủ để thích nghi hầu hết mọi môi trường khác trên thế giới – điều mà không phải bất cứ cư dân quốc tế nào cũng làm được!”

Tuy nhiên, thời gian gần đây, cùng với sự phát triển của xã hội, chúng ta bắt đầu có một khái niệm mới được gọi là môi trường nhân tạo. Chính sự phát triển này kéo theo sự suy thoái của môi trường tự nhiên lúc đầu đã dẫn đến việc hiệu ứng nhà kính đang dần diễn ra ngày càng trầm trọng hơn – đặc biệt ở những thành phố đông đúc khói bụi và đầy rẫy các thể loại “nhà hộp” như Sài Gòn, Hà Nội…

Khi xây dựng hoặc sửa sang, hay thậm chí đơn giản là dọn dẹp tổ ấm của mình, bạn cũng nên lưu ý những điều dưới đây.

Nước

• Nước là thành phần cơ bản của chất sống. Mọi người đã quá quen thuộc với câu “70-80% cơ thể con người là nước”. Tuy nhiên, nếu chỉ cung cấp nước ở hình thức uống thôi thì mới chỉ đúng chứ chưa đủ.
• Môi trường sống lý tưởng sẽ có một hồ bơi đón nắng. Dĩ nhiên không phải ai cũng có thể chi trả cho lối sống như thế, vậy thì một hòn non bộ nhỏ hay một hồ cá kiểu Nhật cũng sẽ giúp xung quanh nhà bạn có thêm hơi nước và không khí sạch.
• Một bình nước có nối máy ổn định độ ẩm trong nhà cũng là ý kiến không tồi!

Gió

• Gió đi liền với nguồn cung cấp dưỡng khí. Không khí bình thường có thành phần tương đối hằng định: khí trơ nitơ chiếm 78%, dưỡng khí O2 chiếm 20,7 – 20, 9%, thán khí CO2 chiếm 0,03 – 0,04% và gần 1% là các loại khí hiếm như heli, argon… Ta thừa biết rằng, con người không thể tồn tại khi nín thở vài phút. Ấy vậy vẫn còn hàng triệu người sống trong những căn hộ có thiết kế thông gió kém.
• Hãy sắm cho mình một máy lọc không khí loại mini nếu bạn không có đủ điều kiện tài chính để xây một căn nhà đủ thoáng mát!
• Hoặc tậu những chậu cây lớn trồng trong nhà loại lọc khí độc để không khí bên trong nhà luôn lành mạnh.

Nhiệt độ

• Nếu sinh vật chỉ sống được trong giới hạn hạn hẹp là từ 0-50 độ C thì nhiệt độ thích hợp tại gia cho người châu Á nên nằm ở mức 24-30 độ. Tác động của nhiệt độ tới cơ thể là sự ảnh hưởng tới các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, bài tiết, trao đổi chất, sinh sản… Loài người là sinh vật hằng nhiệt, vì vậy nếu bị tác động bởi nhiệt độ thấp đột ngột có thể gây tổn thương cơ thể như phản ứng thần kinh giao cảm, tăng quá trình oxy hóa, nếu kéo dài có thể gây suy kiệt năng lượng dự trữ. Không nên để nhiệt độ nơi ở quá thấp để tránh tình trạng sốc nhiệt, còn môi trường quá nóng thì ảnh hưởng tới chức năng sinh lý cũng như vô tình tạo ra ẩm mốc.

Ánh sáng tự nhiên

• Hãy nhờ các nhà thiết kế giúp bạn có được một không gian sống kín đáo nhưng vẫn tràn ngập ánh sáng tự nhiên vào ban ngày! Vừa tiết kiệm điện năng, vừa tốt cho sức khoẻ – tại sao lại không!?
• Đừng dại dột tự mình làm tất cả nếu bạn không phải là chuyên gia. Các nhà thiết kế được học tập bài bản sẽ biết cách lấy ánh sáng tốt nhất cho bạn – hãy nhớ rằng, tương tự như luồng khí, ánh sáng tự nhiên cũng có luồng tốt và luồng không tốt!

Tiếng động

• Một ngôi nhà quá yên tĩnh sẽ dễ khiến bạn phát “điên”. Tiếng động là biểu tượng của sự sống, miễn là đừng quá ồn.
• Hãy nuôi vài sinh vật hoặc trồng cây và thiết kế không gian thoáng khí! Tiếng lá xào xạc trong gió cũng là tiếng động tích cực. NTND

Thế nên vẻ đẹp của lũa có một không hai!

Tất nhiên, qua bàn tay con người, nó càng trở nên những tác phẩm nghệ thuật điêu khắc độc đáo hay đồ trang trí nội thất thú vị, đậm chất stylish rustic, phù hợp phong cách sống nghỉ dưỡng.

Chính vì vậy nghệ thuật gỗ lũa là một thú tiêu khiển được nhiều người yêu thích. Dưới đây là vài ý tưởng đơn giản giúp bạn có thể trang trí nội thất nhà mình bằng cách sử dụng loại gỗ đặc biệt này.

Chậu cây 

Đây là một cách trang trí đưa thiên nhiên thực sự vào nhà. Bạn cần một mảnh gỗ lũa, chân đế sắt, một số cây xanh loại không cần đất và một chút năng khiếu cắm hoa nghệ thuật của bạn. Trước tiên, bạn nên làm sạch gỗ và sau đó khoan lỗ, rồi dùng keo kết nó vào chân đế. Các cây xanh cần được đặt trong nước hai lần một tuần, hoặc đôi khi được xịt nước.

Móc áo

Đây là một vật dụng quen thuộc sẽ trở nên độc đáo nếu được làm từ lũa. Bạn chỉ cần một số cành gỗ lũa, dây, kìm, cưa, khoan và keo để làm sản phẩm này.

Chân đèn

Một số mặt món đồ phức tạp hơn cũng có thể được làm bằng gỗ lũa. Bạn sẽ cần phải kiên nhẫn chọn lựa dáng lũa thích hợp và sáng tạo. Ví dụ như chiếc đèn đầy ngẫu hứng này.

Vòng hoa

Một ý tưởng tuyệt vời khác để trang trí  là vòng hoa. Bạn có thể thực hiện khi bạn có một bó mảnh lũa nhỏ. Bạn chỉ cần dùng keo kết các mảnh lũa thành một vòng tròn, tạo dáng phần đáy giỏ hoa. Vòng hoa sẽ làm duyên cho cửa ra vào hoặc cho các bức tường.

Chân nến

Rất dễ tìm thấy món hàng này trong các cửa hàng trang trí nội thất. Nhưng nếu muốn một cái gì đó khác biệt  và độc nhất, bạn có thể trang trí cho riêng mình bằng cách sử dụng một mảnh gỗ lũa. Bạn sẽ cần một đoạn dài của lũa, nến, một mũi khoan… Đánh dấu những nơi mà bạn muốn khoan lỗ và đặt nến vào chúng.

Bộ bàn ghế

Rất thiết thực cho bất kỳ nhà nào đó là bộ bàn ghế. Sự khéo léo khi kết hợp giữa vật liệu hiện đại với gỗ lũa tăng sự tương phản thú vị, đem lại không khí mộc mạc nhưng sang trọng của phong cách sống thư giãn.

Móc treo khóa

Một sản phẩm nhỏ nhưng rất hữu ích cho sảnh đón đó là móc treo các chìa khóa. Bạn có thể sử dụng lũa hoặc một nhánh cây có dáng phù hợp.

Giá treo trang sức

Đây là một trang trí đặc biệt duyên dáng bởi vì sự tương phản giữa những mảnh gỗ lũa mộc mạc và những món trang sức tinh tế.

Gương

Gương là một trong số các đồ trang trí phổ biến nhất, bạn có thể làm nó trở nên cá tính bằng cách sử dụng các mảnh lũa. Sử dụng keo nóng để định vị các mảnh gỗ với nhau. Hãy chắc chắn rằng gương được bảo vệ khỏi bị dính keo, rồi chờ khô và chiêm ngưỡng sự sáng tạo của bạn. NTND