Hãy thử hình dung đến thời cách đây hơn 5000 năm, lúc các thiền sư cổ hay các vị thánh đầu tiên của tôn giáo Vệ Đà (Ấn Độ) thực hiện các động tác chủ yếu để nhấn mạnh vào các nghi lễ, ta mới thấy hết được vẻ đẹp thuần khiết của Yoga. Dần dần, do bởi khát khao sống khỏe, sống lâu, cũng như bởi khát vọng tự do cá nhân, tự nâng cao năng lực điều hoà thân-tâm để tiến đến cấp bậc toàn hảo tâm linh của các thiền sinh, từ đó mà Yoga phát triển và lan truyền khắp nơi.
Ngày nay, không chỉ đơn thuần là thể dục, tập Yoga còn giúp chúng ta tìm lại bản thân mình, thư giãn trong không gian thiền định, cũng như gột bỏ bớt những lo toan trong guồng quay cuộc sống. Thế nên, thật dễ hiểu khi Yoga là một trong những hoạt động nghỉ dưỡng không thể thiếu ở các resort cao cấp.
Một vài lợi ích của việc tập Yoga
Chứng đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn làm việc, gây chèn ép các cơ xương dẫn tới sự mệt mỏi mãn tính ở rất nhiều người dân đô thị. Tập yoga sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng, cũng như các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ.
Một số bài tập đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm, điều này góp phần tăng sức bền. Chúng không chỉ giúp các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn, tạo ra những bó cơ dài, chắc chắn, và nhất là không còn mỡ thừa.
Bên cạnh, những bài tập hít thở của Yoga (gọi là Pranayama) chú trọng đến việc dạy cách sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi, làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, và điều hòa hệ thần kinh trung ương. Điều đó, rất có lợi cho việc giảm stress, cũng như giúp bạn ngủ ngon.
Đồng thời, Yoga cũng giới thiệu cho bạn những kỹ thuật thiền định xem như cách thoát khỏi những ý nghĩ lan man để làm dịu tâm trí của bạn. Điều này có thể dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính bạn.
Đặc biệt, ở các khu nghỉ dưỡng cao cấp, kết hợp tập Yoga với ngồi thiền, massage và quá trình Detox là phương pháp tiên tiến giúp thanh lọc chất thải và độc tố từ thức ăn, môi trường ô nhiễm và thậm chí là thanh lọc cả trí óc, giúp xua đuổi sự giận dữ và những cảm xúc xấu trong mỗi người.
Nếu không có thời gian tham gia các buổi tập tại trung tâm, thì việc tập Yoga tại nhà cũng sẽ mang lại lợi ích gần như tương tự. Trước khi tự tập ở nhà, hãy tham gia một vài khoá tập Yoga để được hướng dẫn đúng! Nếu không đúng cách, bạn có thể bị đau đớn và thêm mệt mỏi.
Chuẩn bị trước khi tập
- Nơi tập: rất cần thoáng, mát, yên tĩnh, và sạch sẽ.
Ánh sáng nhẹ và âm nhạc thư giãn sẽ tạo cho bạn một không gian lý tưởng. Rất nhiều người cũng thích thắp nến với tinh dầu thảo dược để tăng cường sự thư thái cho các giác quan. Tuy vậy, điều đó không quan trọng bằng sự mát lành thực sự của không khí tự nhiên.
- Dụng cụ tập: chiếu hoặc thảm tập. Chú ý bảo vệ lưng, cổ và đầu gối bằng chăn hoặc gối tròn khi tập.
- Quần áo: rộng rãi, thoải mái.
Nguyên tắc tập
- Tập đều đặn hàng ngày, mỗi lần 30 phút.
- Tập đều theo một giờ nhất định và trong một môi trường nhất định.
- Tập phù hợp với nhu cầu cơ thể mỗi người. Không gắng sức ép mình tập đúng như hướng dẫn viên, vì có những tư thế khó cần thời gian luyện tập.
- Nằm quay đầu về hướng Bắc, chân về hướng Nam.
- Theo đúng thứ tự trong bài tập.
- Hít vào thở ra đúng cách theo động tác.
Những lưu ý khác
Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, nên vận động nhẹ nhàng tối thiểu 10 phút để “làm nóng” cơ thể.
Ăn một chút đồ ăn nhẹ khoảng một tiếng trước giờ tập Yoga để có thể có đủ năng lượng cần thiết. Bạn chỉ nên dùng đồ ăn chưa qua nhiều chế biến như salad, hoa quả, rau và uống nhiều nước.
Tuy nhiên, tuyệt vời nhất là buổi sáng tập Yoga ngay trên giường ngủ. Lúc mở mắt là bắt đầu bài tập (thay vì ngủ nướng hoặc suy nghĩ lan man). Kết thúc bài tập bước xuống giường và tập động tác điều hòa.
Sau khi tập, nhớ uống thật nhiều nước. NTND
Liên hệ
