Yoga bao gồm một hệ thống triết lý, cũng như những phương thức nhằm dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp. Hoà hợp giữa thể xác, tình cảm, trí tuệ và tinh thần; giữa bản thân và môi trường; giữa “cái tôi” và vũ trụ. Như vậy, Yoga hướng đến những vấn đề đạo đức lẫn tâm linh.

Ngày nay, khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực, lo toan do cuộc sống công nghiệp mang lại thì Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp thể dục hoàn hảo giúp người tập vô hiệu hoá stress.

Mặt khác, nếu quan niệm “tuổi già là một quá trình xơ cứng” thì những động tác Yoga có giá trị làm mềm dẽo cơ thể, duy trì sự trẻ trung thon thả và linh hoạt.

ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA

Các tư thế Yoga thường được gọi là ASANA bao gồm nhiều bài tập khác nhau do những vị đạo sư Yoga đã dần dà xây dựng và phát triển nên từ hàng ngàn năm trước. Những tư thế này nhằm giúp cho người tập đạt được sức khỏe thực sự về cả tinh thần lẫn thể xác. Từ ASANA hàm nghĩa là những tư thế thoải mái (easy postures). Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác. Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác.

Nếu các môn thể dục thông thường chú tâm phát triễn cơ bắp và sức mạnh bằng những động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các hoạt động Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẽo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế. Cách tập này không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lực được tích luỹ nhiều hơn là tiêu tán.

“Thực hành một Asana sẽ phát sinh năng lượng, giữ nguyên trong tư thế là tập hợp và phân phối năng lượng trong khi việc thoát ra khỏi tư thế là bảo vệ năng lượng” – B.K.S. Iyengar – một bậc thầy Yoga nói.

ÍCH LỢI CỦA CÁC TƯ THẾ YOGA

Dễ nhận thấy ở các động tác Yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng “ngoan cố”, những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ, vùng vai, vùng bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấm người, cảm giác năng lượng lan toả dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó. Đây cũng là lý do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xác chết (Savasana) sau mỗi Asana để có thể cảm nhận và gặt hái trọn vẹn lợi ích thư giãn sâu sắc của mỗi tư thế.

Những tư thế Yoga cũng được nghiên cứu để gây ra sức ép cần thiết trên những nội tạng và các tuyến nội tiết có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc xuất tiết các kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý. Khi được thực hành nhuần nhuyển, các Asana sẽ làm mạnh cơ bắp, làm giảm các dây chằng bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hoá các khớp và nhứt là làm cho cột sống được dẽo dai, điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được sự trẻ trung linh hoạt.

Có tài liệu nói đến 50 ngàn tư thế. Tuy nhiên không cần thiết phải tập tất cả các tư thế. Tùy theo nhu cầu và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập một số động tác nhất định. Một số Asana không những có tác dụng lên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còn tác động đến những vị trí dọc theo cột sống được gọi là những Luân Xa (Cakras). Việc hoạt hoá và khai mở những Luân Xa này có liên quan đến hoạt động của những dòng năng lượng trong cơ thể và cả việc thu nhận Sinh khí (Prana) để bổ sung cho những dòng năng lượng này. Việc kích hoạt mà không biết cách kiểm soát những dòng năng lượng này có thể có ảnh hưởng không tốt cho người tập. Do đó một số Asana, kể cả một số phép thở trong những bài tập Pranayama cần được sự hướng dẫn của một người thầy có kinh nghiệm.

Tuy nhiên vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho sức khoẻ có thể mang lại sự hài hoà giữa thân và tâm mà mọi người đều có thể tập luyện được.

MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG

1 – THẾ TRÁI NÚI VỚI CÁC NGÓN TAY ĐAN NHAU (TADASANA URDHVA BADDHA HASTASANA)

Chuẩn Bị

Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.

Động Tác 

Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau.

Thở ra trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, lên khỏi đầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình tức vuông góc với mặt sàn.

Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên vị thế này khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lõng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Tác Dụng 

Tư thế này kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống, thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra thực hành tư thế này ở đầu mỗi buổi tập có thể xem như một tư thế chuẩn bị để làm nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho các tư thế theo sau.

2 – THẾ RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)

Chuẩn Bị 

Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay úp xuống ở khoảng hai vai, các ngón tay hướng lên phía trên.

Động tác 

Hít vào, sức nặng tựa trên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Trong tư thế này phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên.

Giữ nguyên vị thế này từ 10 đến 20 giây, thở ra trong khi từ từ buông lõng hai cánh tay, thân mình trở lại vị trí ban đầu.

Tác Dụng

Tư thế này giúp cho xương sống dẽo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích thích tiêu hoá, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng vùng hông, vùng cổ và những vị trí hiểm hóc mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hưởng đến ở ruột, gan, lách, phổi.

3 – THẾ BÁNH XE (URDHVA DHANURASANA)

Chuẩn Bị 

Nằm ngữa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình.

Động Tác 

Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lõng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Tác dụng 

Giúp căng giãn và làm mềm dẽo cột sống. Kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp. Tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực. Gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hoá. Tư thế này cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, ở động tác này vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.

4 – THẾ CĂNG GIÃN LƯNG (PASCHIMOTTANASANA)

Chuẩn Bị 

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.

Động Tác 

Thở ra trong khi từ từ khom người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại.

Giữ yên tư thế này từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lõng hai bàn tay, buông lõng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tác Dụng

Tư thế này kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải toả những áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tuỷ sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan và cải thiện tiêu hoá.

Đặc biệt, động tác gập mình về phía trước có công năng giải toả những ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng và hoạt hoá Luân xa 3. Các đốt sống thắt lưng là nơi dễ bị vôi hoá nhất. Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai là Luân xa 3. Luân xa 3 còn được gọi là Luân xa sức khoẻ vì nó kiểm soát toàn bộ hoạt động của dạ dày, gan, túi mật, tuỵ tạng và cả hệ thần kinh. Do đó thực hành tốt tư thế này có ý nghĩa rất quan trọng cho việc phòng bệnh và chữa bệnh.

5 – THẾ VẶN CỘT SỐNG (ARDHA – MATSYENDRASANA)

Chuẩn Bị

 Ngồi trên sàn hai chân thẳng ra.

Động Tác

Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải. Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Đầu gối phải sát dưới nách trái.

Hít vào trong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn.

Giữ nguyên vị thế này khoảng 10 giây trước khi thở ra và từ từ buông lõng toàn thân để trở về vị thế ban đầu. Tập lại tư thế này lần nữa với tay chân và chiều vặn ngược lại.

Tác Dụng 

Tư thế này giúp làm mềm dẽo cột sống, tác dụng tốt đến những dây thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng và vùng thắt lưng.

6 – THẾ XÁC CHẾT (SAVASANA)

Chuẩn Bị

Nằm xuống thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ván qua một lớp chăn mỏng. Quần áo nới lõng. Hai tay để tự nhiên dọc bên thân hoặc hai bàn tay chồng lên nhau và úp trên bụng. Có thể đắp thêm một lớp chăn mõng trên người nếu cảm thấy lạnh.

Động Tác

Mục đích của tư thế  này là thư giãn toàn diện. Do thở sâu sẽ cần đến sự cố gắng về mặt ý thức và sự căng cơ thực tế ở vùng bụng nên không có lợi cho yêu cầu thư giãn. Chỉ cần thở bình thường, nhưng lưu ý thở chậm nhẹ và đều ở thì thở ra là đủ. Thì thở ra là thì ức chế thần kinh. Sự kéo dài thì thở ra chậm và đều sẽ gây ra hiệu ứng tốt cho mục đích thư giãn.

Về thực hành thư giãn cơ bắp, sẽ dễ dàng cho người mới tập nếu chỉ ám thị chung thư giãn toàn thân và chỉ cần quan tâm giãn mềm cơ mặt hoặc cơ bàn tay, cơ bàn chân là đủ. Mặt, bàn tay hoặc bàn chân là những vùng phản xạ có đủ những điểm phản chiếu ứng với toàn bộ cơ thể nên thư giãn được một vùng thì toàn thân sẽ thư giãn. Do theo học thuyết Paplov, khi tập trung gây ức chế thần kinh ở một vùng của vỏ não thì sự ức chế sẽ lan toả gây ức chế toàn bộ vỏ não.

Tóm lại, công thức để thực hành tư thế xác chết sẽ là nằm thoải mái, hít thở điều hoà, thì thở ra chậm và dài. Trong thì thở ra nhẩm ý nghỉ buông lõng toàn thân, đặc biệt quan tâm buông lõng hai bàn tay và hai bàn chân.

Tác Dụng

Tư thế xác chết giúp cơ thể giãn mềm cơ bắp và buông bỏ mọi tạp niệm, mọi cảm xúc. Trong điều kiện này, nhịp thở sẽ chậm lại, nhịp tim sẽ giảm xuống, thần kinh giao cảm sẽ tự điều hoà và cơ thể sẽ được tiếp thêm Prana để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất hữu ích cho những người bị rối loạn thần kinh giao cảm, dễ bị căng thẳng cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…

Trên thực tế đối với người tập Yoga sau khi thực hành những tư thế căng giãn tối đa lúc nằm xuống việc thư giãn sẽ tự đến rất dễ dàng. Thử nghe cô HT (40 tuổi) là một nhân viên cấp cao trong một công ty đa quốc gia nói về cách thư giãn bằng Yoga của mình như sau:

“Do tính chất của công việc, tôi không có điều kiện tập thể dục và sinh hoạt ngoài trời đều đặn.

Khi quá căng thẳng và mệt mõi tôi thường thực hành một số tư thế căng giãn tối đa của Yoga như thế căng giãn lưng, thế bánh xe…

Sau đó lúc nằm xuống toàn thân ấm lên, năng lượng như đang lan toả khắp người, tôi cảm thấy hoàn toàn thoải mái và lịm dần vào giấc ngủ”.

7 – THẾ NGỒI HOA SEN (PADMASANA)

Chuẩn bị

 Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.

Động tác 

Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên.

Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng bàn tay ngữa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm nhau.

Giữ yên tư thế. Rút khỏi các giác quan. Yên lặng và bất động.

Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di chuyển của những dòng năng lượng trong cơ thể hoặc sự đến và đi của những cảm xúc, những tư tưởng đang diễn ra…Thời gian không giới hạn. Nếu chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để giải tỏa stress chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi lần.

Tác dụng 

Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và hai chân. Đặc biệt, thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó, đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định.

“Thiên nhân hợp nhất” hay sự hòa hợp giữa “cái tôi” và cái vô cùng của vũ trụ được đề cập trong triết học phương Đông cũng như trong một số tôn giáo cũng là tình trạng cao nhất của Yoga thường được mô tả khi hành giả đang nhập định ở tư thế hoa sen.

LƯU Ý

• Không tập trên nệm dày để cột sống dễ thẳng. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất. Nên tập trên sàn ván có lót qua một lớp chăn, chiếu hoặc nệm mõng.
• Không tập Yoga trong vòng 2 giờ sau khi ăn để khỏi ảnh hưởng tới sự tiêu hoá. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn. Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
• Mỗi tư thế chỉ cần tập một vài lần. Giữa mỗi tư thế nên hít thở sâu và nghỉ ngơi thư giãn để bảo đảm cho cơ thể được thoải mái và năng lực được tích luỹ.
• Một tư thế có thể dễ với người này nhưng khó đối với người khác. Đối với người lớn tuổi lại càng khó. Tư thế càng khó đối với một người thì khi thực hành được, hiệu quả cải thiện sức khoẻ đối với người đó càng cao. Các động tác cần làm chậm để tránh trẹo gân, sai khớp hoặc những tổn thương khác. Việc tập luyện cần đều đặn, mỗi ngày một hoặc 2 lần. Qua thời gian, cơ, khớp sẽ linh hoạt dần và tư thế sẽ hoàn chỉnh.
• Hầu hết các tư thế căng giãn đều ảnh hưởng tới tử cung nên những phụ nữ trong thời kỳ có kinh hoặc trong vòng 6 tháng trước và sau khi sanh không nên tập ngoại trừ tư thế xác chết (Savasana).
• Ngưng thở và giữ nguyên tư thế một thời gian là một đặc điểm của các Asana. Yêu cầu này nhằm gia tăng sự trao đổi chất và phát huy hiệu lực căng giãn để hoá giải xơ cứng. Thời gian này dài ngắn phải tuỳ thuộc vào khả năng mỗi cá nhân. Ngưng thở phải không dẫn đến nhức đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.
• Sau mỗi tư thế phải dẫn đến sự thoải mái chớ không phải đau nhức khó chịu. Kinh nghiệm cho thấy trong khi hít vào sâu và dài, đến gần cuối của thì hít vào chỉ cần cố kéo dài thêm một chút. Kéo dài bằng cách dùng ý hơn là cố hít thêm vào. Điều này có mục đích kéo dài được hơi thở, vẫn giữ được thanh quản mở, đáp ứng được yêu cầu dài hơi, giữ yên tư thế một thời gian mà không làm đỏ mặt, không gây khó chịu cho tim do thanh quản đóng vì nín thở.
• Tập Yoga là thực hành sự hoà hợp. Trước nhất là sự hoà hợp giữa tinh thần và thể xác. Do đó, cần tập trung sức chú ý vào từng động tác trong suốt quá trình luyện tập. Được như vậy, tự thân việc thực hành các tư thế cũng chính là hành Thiền. NTND

(Lương y VÕ HÀ – Ykhoa.net)

– Nhức đầu, tăng các kích thích gây khó chịu ở mắt, mũi, họng.

– Khó thở, có cảm giác ngộp thở.

– Chóng mặt, buồn nôn.

– Nghẹt mũi.

– Mệt mỏi và ngủ gật.

– Khó tập trung, dễ bị kích động, cáu gắt.

– Khô da, ngứa và nổi ban ở da.

Nếu câu trả lời có nhiều hơn phân nửa thì bạn đã mắc phải hội chứng nhà kín hoặc hội chứng cao ốc (SBS – Sick Building Syndrome). Hội chứng này xảy ra khi chất lượng không khí trong một tòa nhà cao tầng gây hại cho sức khỏe của người sinh hoạt trong đó.

“Những triệu chứng trên rất giống với bệnh cảm cúm thông thường. Tuy nhiên, ở hội chứng cao ốc, các biểu hiện bệnh đều giảm hẳn hoặc biến mất khi ta ra khỏi tòa nhà.”

Nguyên nhân

Do không khí cũ được máy điều hòa luân chuyển nhiều lần trong một căn phòng khép kín, dẫn đến ô nhiễm và chứa nhiều yếu tố gây bệnh:

– Các chất độc hại từ khói thuốc lá, keo sơn tường, thảm sàn, máy photocopy, máy fax, gỗ chế biến, thuốc sát trùng, hóa chất xịt thơm… Đó là khí CO2, radon, ozone, formaldehyde, benzene, xylene và các chất hữu cơ bay hơi (VOC). Nhiều nghiên cứu cho thấy, nồng độ VOC cao trong không khí chắc chắn sẽ gây các bệnh hô hấp. Ở nồng độ thấp, nó có thể làm bạn khó chịu.

– Hóa chất độc từ khói xe có thể lọt vào hệ thống thông khí và đi vào phòng (nhất là các cao ốc có bãi đậu xe tầng hầm).

– Các yếu tố sinh học như phấn hoa, vi khuẩn, virus và nấm mốc. Chúng phát triển mạnh ở các vũng nước đọng trong ống thông khí, trần nhà, thảm trải… và gây sốt, ho tức ngực, đau cơ khớp, dị ứng, sổ mũi, viêm xoang.

Lịch sử

Hội chứng cao ốc được nhắc đến từ thập niên 70 của thế kỷ 20, khi cuộc khủng hoảng về giá dầu hỏa khiến người ta phải xây dựng các tòa nhà khép kín nhằm tiết kiệm năng lượng. Không khí trong các cao ốc này được tái sử dụng nhiều lần qua hệ thống điều hòa.

Năm 1976, trong buổi tiệc tại khách sạn Bellevue Stratford (Philadelphia, Mỹ), 29 người bị tử vong do viêm phổi. Họ đã hít phải vi khuẩn Legionella pneumophila trong hệ thống thông khí của khách sạn.

Ngày nay, càng có nhiều người sinh hoạt trong các căn phòng thông khí kín nên hội chứng cao ốc càng phát triển rất mạnh.

Cơ quan Bảo vệ Môi trường Liên bang Mỹ khẳng định: “không khí trong phần lớn các cao ốc bị ô nhiễm gấp 100 lần so với bên ngoài trời”. Có khoảng 70 triệu người Mỹ sống trong môi trường kín đến 90% quỹ thời gian. Họ làm việc trong các văn phòng cao ốc, lái ôtô buồng kín, rồi về nhà riêng với phòng ngủ sử dụng máy điều hòa không khí.

Tổ chức Y tế Thế giới cho biết, có đến 30% kiến trúc cao ốc trên thế giới được xếp vào loại “bệnh hoạn” với chất lượng không khí kém.

Biện pháp ngăn ngừa

– Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ các phòng. Lau rửa trần và tường cả nhà ít nhất 1 lần/năm.

– Thiết kế hệ thống thông khí nội thất sao cho có sự trao đổi tối đa với khí tươi ngoài trời. Miệng ống lấy khí tươi cần bố trí xa các bãi đậu xe. Giữ cho các bộ lọc khí thật khô sạch (độ ẩm phải được bảo đảm trong khoảng 30-60%).

– Tránh tối đa các thiết bị thải ra formaldehyde hoặc VOC. Bố trí các máy móc photocopy, in laser, fax… ở nơi thoáng khí theo đúng chỉ dẫn của hãng sản xuất. Lau sạch bụi ở toàn bộ các máy vi tính 6 tháng/lần.

– Sử dụng các biện pháp xanh lọc khí trong nhà.

– Tránh tiếp xúc với tường mới sơn bởi một số loại sơn có chứa chì độc. NTND

Nguồn: 

BS Cao Khoát, Khắc Cường, 

Sức Khỏe & Đời Sống

Sau đây là những cách trang trí nhà cửa giúp bạn dễ dàng có được cảm giác xanh mát của vùng nhiệt đới.

Sảnh đón

Hình ảnh lá chuối thường được dùng ở sảnh vào và được trang trí công phu hoặc tao nhã để tạo ra bầu không khí thân thiện, tinh tế.

Chụp đèn cũng là một vị trí lý tưởng cho một chiếc lá lớn nhiệt đới nếu bạn đang quan tâm đến sự đậm đà. Việc ứng dụng sọc đen và trắng cổ điển cũng sẽ giúp làm hài hòa với các đường cong của lá.

Phòng Khách

Sử dụng hình ảnh lá cọ lớn trên một bức tường trắng chắc chắn sẽ làm không gian này trở nên hấp dẫn hơn. Nhưng cần lưu ý những đồ vật trong phòng nên ở mức trung tính, tối giản để tránh làm rối mắt.

Không gian nhiệt đới còn được thể hiện rõ khi khéo léo sắp đặt các món đồ nội thất tinh tế với một tấm thảm hoạ tiết ngựa vằn nổi bật.

Để tăng nét tươi tắn, một chiếc bàn cafe xanh sáng bóng sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn nhiều. Nên kết hợp với một số vỏ gối tựa mang hoạ tiết nhiệt đới như hoa cỏ, lá cọ…

Nếu những cách trên có vẻ “quá tải” với bạn, hãy thử một không gian thanh lịch, nhẹ nhàng kết hợp cùng một chậu cây nhiệt đới, thế cũng có thể gọi là đủ.

Nhà bếp và phòng ăn.

Xu hướng nhiệt đới không chỉ dừng ở việc nhấn quá nhiều vào phần trang trí nội thất. Đôi khi chỉ cần vài chiếc lá dừa, lá cọ đặt trong một chiếc bình đẹp, vậy là xong!

Kết hợp giữa một khu rừng lá chuối trên nền tường cũng như những chi tiết tinh vi từ đồ đồng thau, ngoài ra còn có sắc đen của nội thất cổ diển sẽ làm khu bàn ăn trở nên thanh lịch hơn nhiều.

Đơn giản hơn, một ít hình ảnh cây cọ ngay trên lưng ghế ngồi cũng làm bạn có cảm giác rằng mình đang đắm chìm trong một vùng biển nào đó ở Caribbean.

Phòng ngủ

Một chiếc giường cầu kỳ cổ điển và bức tường được trang hàng với lá dừa thì còn gì tuyệt hơn nhỉ?!

Bộ bàn ghế xanh đầu giường xem ra có vẻ rất hợp rơ cùng mảng tường được tô vẽ cẩn thận.

Hình ảnh lá chuối với nhiều sắc độ ở khu vực tường đầu giường sẽ làm không gian trở nên dễ chịu và không quá rối rắm.

Trong một không gian rất căn bản thì điểm nhấn lại là chính bộ chăn ga gối đệm với hoạ tiết nhiệt đới đấy!

Phòng tắm

Ở đây, các mảng tường được tái hiện như khu rừng nhiệt đới sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thư giãn cực kỳ đặc biệt. NTND

(homedit.com)

Thế nên vẻ đẹp của lũa có một không hai!

Tất nhiên, qua bàn tay con người, nó càng trở nên những tác phẩm nghệ thuật điêu khắc độc đáo hay đồ trang trí nội thất thú vị, đậm chất stylish rustic, phù hợp phong cách sống nghỉ dưỡng.

Chính vì vậy nghệ thuật gỗ lũa là một thú tiêu khiển được nhiều người yêu thích. Dưới đây là vài ý tưởng đơn giản giúp bạn có thể trang trí nội thất nhà mình bằng cách sử dụng loại gỗ đặc biệt này.

Chậu cây 

Đây là một cách trang trí đưa thiên nhiên thực sự vào nhà. Bạn cần một mảnh gỗ lũa, chân đế sắt, một số cây xanh loại không cần đất và một chút năng khiếu cắm hoa nghệ thuật của bạn. Trước tiên, bạn nên làm sạch gỗ và sau đó khoan lỗ, rồi dùng keo kết nó vào chân đế. Các cây xanh cần được đặt trong nước hai lần một tuần, hoặc đôi khi được xịt nước.

Móc áo

Đây là một vật dụng quen thuộc sẽ trở nên độc đáo nếu được làm từ lũa. Bạn chỉ cần một số cành gỗ lũa, dây, kìm, cưa, khoan và keo để làm sản phẩm này.

Chân đèn

Một số mặt món đồ phức tạp hơn cũng có thể được làm bằng gỗ lũa. Bạn sẽ cần phải kiên nhẫn chọn lựa dáng lũa thích hợp và sáng tạo. Ví dụ như chiếc đèn đầy ngẫu hứng này.

Vòng hoa

Một ý tưởng tuyệt vời khác để trang trí  là vòng hoa. Bạn có thể thực hiện khi bạn có một bó mảnh lũa nhỏ. Bạn chỉ cần dùng keo kết các mảnh lũa thành một vòng tròn, tạo dáng phần đáy giỏ hoa. Vòng hoa sẽ làm duyên cho cửa ra vào hoặc cho các bức tường.

Chân nến

Rất dễ tìm thấy món hàng này trong các cửa hàng trang trí nội thất. Nhưng nếu muốn một cái gì đó khác biệt  và độc nhất, bạn có thể trang trí cho riêng mình bằng cách sử dụng một mảnh gỗ lũa. Bạn sẽ cần một đoạn dài của lũa, nến, một mũi khoan… Đánh dấu những nơi mà bạn muốn khoan lỗ và đặt nến vào chúng.

Bộ bàn ghế

Rất thiết thực cho bất kỳ nhà nào đó là bộ bàn ghế. Sự khéo léo khi kết hợp giữa vật liệu hiện đại với gỗ lũa tăng sự tương phản thú vị, đem lại không khí mộc mạc nhưng sang trọng của phong cách sống thư giãn.

Móc treo khóa

Một sản phẩm nhỏ nhưng rất hữu ích cho sảnh đón đó là móc treo các chìa khóa. Bạn có thể sử dụng lũa hoặc một nhánh cây có dáng phù hợp.

Giá treo trang sức

Đây là một trang trí đặc biệt duyên dáng bởi vì sự tương phản giữa những mảnh gỗ lũa mộc mạc và những món trang sức tinh tế.

Gương

Gương là một trong số các đồ trang trí phổ biến nhất, bạn có thể làm nó trở nên cá tính bằng cách sử dụng các mảnh lũa. Sử dụng keo nóng để định vị các mảnh gỗ với nhau. Hãy chắc chắn rằng gương được bảo vệ khỏi bị dính keo, rồi chờ khô và chiêm ngưỡng sự sáng tạo của bạn. NTND

Ngày nay, spa là dịch vụ chăm sóc sức khoẻ và làm đẹp bằng nước, cũng như massage kết hợp với những thảo dược có nguồn gốc thiên nhiên, nhằm cải thiện sức khỏe, đồng thời mang đến cho khách cảm giác thư giãn và được chiều chuộng.

Khu nghỉ dưỡng có tiện ích spa được chia làm 2 loại: Spa Resort (đã đề cập ở phần 1)  và  Health Spa (Viện chăm sóc sức khỏe).

Health Spa  (Viện chăm sóc sức khỏe)

Việc đưa trang thiết bị y khoa hiện đại có định hướng toàn diện vào khu nghỉ dưỡng ngày càng trở nên phổ biến ở nước ta. Các viện này được trang bị từ xe đẩy đến các thiết bị y tế đặc biệt khác hỗ trợ người điều trị. Ở đây, việc chẩn đoán  y khoa đi kèm với những hoạt động chăm sóc sức khỏe truyền thống, đồng thời việc theo dõi phản hồi sinh học, phân tích chế độ ăn uống, chữa trị chấn thương  trong thể thao, chế độ tập luyện riêng và giáo dục chăm sóc sức khỏe luôn có sẳn. Sản phẩm từ biển là một phần quan trọng trong chương trình trị liệu. Các sản phẩm và dịch vụ spa cũng được bày bán trong các cửa hàng của khu nghỉ dưỡng. Hình thức spa này được biết đến với tên gọi “Viện chăm sóc sức khỏe” (Wellness Clinic). Loại hình này ngày càng phát triển cùng với nỗi quan tâm lo lắng về stress, nhận thức cao về các vấn đề sức khỏe, như tăng trọng, và “khát khao”  giữ gìn vóc dáng cơ thể.

Có thể nói, du khách đến với loại spa này chủ yếu để cải thiện sức khỏe toàn diện,  họ có thể dành một hoặc vài tháng để phục hồi năng lượng sau những áp lực công việc, hoặc họ sẽ sử dụng một số dịch vụ làm đẹp đặc biệt.

Spa kết hợp các tiện ích trong nhà và ngoài trời, ví dụ như tắm nước nóng và lạnh, vòi xịt trị liệu, jaccuzi, bồn xoáy massage, massage toàn thân … Việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe  đạt được nhờ vào luyện tập đều đặn và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chương trình này nhìn chung nhấn mạnh các món ăn từ thực vật trong nhà hàng chuyên phục vụ cho thực khách sành ăn, và thường ở đây không phục vụ rượu.

Ví dụ như :

Ragdale Hall Health Hydro & Thermal Spa, nằm ​​ở vùng nông thôn Leicestershire,  Anh Quốc, kết hợp nguồn suối nước khoáng thiên nhiên và nghệ thuật quyến rũ của kiến trúc Victoria truyền thống để tạo ra một trong những nơi thư giãn lãng mạn và là spa y tế sang trọng bật nhất. Ở đây có  nhiều loại phương pháp trị liệu spa kiểu Âu phù hợp với mọi nhu cầu và giá cả từ 69 bảng Anh / người cho day spa và 123 bảng Anh /người/ đêm cho lưu trú nghỉ dưỡng.

Câu lạc bộ rèn luyện sức khỏe (Health & Fitness Club)

Không nên nhầm lẫn hai loại hình spa trên với các câu lạc bộ rèn luyện sức khỏe đa năng vốn cũng có các phòng tập, khu vực massage, phòng xông khô và phòng giữ đồ. Sự khác biệt nằm ở tiêu chí cơ bản nhất. Spa hướng đến việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của du khách bao gồm việc giảm stress và thư giãn, với việc đem lại cho khách sự nuông chiều và trải nghiệm “ dễ chịu” hoàn toàn. Còn phương pháp trị liệu và rèn luyện ở Câu lạc bộ rèn luyện sức khỏe lại được kết hợp chính yếu với vật lý trị liệu (luyện tập cho vóc dáng toàn thân và chế độ dinh dưỡng).  NTND

SPA TRONG RESORT [phần 1]

QUY HOẠCH SPA

Nội thất được thiết kế riêng bởi công ty LC2. Được thiết kế kiến trúc bởi Reid Smith Architects và xây dựng bởi nhà thầu Teton Heritage, căn biệt thự mang tên Lower Foxtail tọa lạc ở Yellowstone Club, một khu nghỉ mát tiện lợi bao gồm nơi trượt tuyết, và một sân golf rộng lớn ở Big Sky, bang Montana , Hoa Kỳ.

“Căn biệt thự như một viên kim cương thô cần mài dũa- Phía nam ngôi nhà được thiết kế với 3 khung cửa sổ lớn để giúp chủ nhân có thể ngắm nhìn quan cảnh thiên nhiên và môi trường xung quanh từ bên trong. Trên mái được lắp đặt các thanh năng lượng với hiệu suất cao làm ngôi nhà trở nên tiện nghi hiện đại hơn, dù ở trong rừng núi.”  NTND

[Nguồn: Reid Smith Architects]

Những bức tranh quý sẽ luôn theo bạn đến hết cuộc đời. Mỗi bức tranh không chỉ tượng trưng cho một mảng không gian mà còn là mảnh ký ức đẹp, tựa như làn hương ngọt ngào hay một giai điệu đẹp vậy. Hãy bắt đầu vẽ hoặc sưu tầm từ lúc chúng ta còn trẻ! Tất nhiên, có thể bạn không thể rao bán chúng như một tài sản nhưng đó chính là đại diện cho tâm hồn của bạn.

Ngoài tranh, thì nhạc cụ, hoặc những đồ vật trang trí nghệ thuật đáng yêu mà bạn sưu tập trên hành trình du lịch cũng đem lại những cảm xúc tích cực tuổi trưởng thành.

2. Tủ sách có trật tự

Tủ sách là nơi truyền cảm hứng và giúp nảy sinh ý tưởng. Càng đọc nhiều, bạn càng dễ kết nối và giải quyết các vấn đề. Bill Gates, chủ hãng Microsoft, từng nói: “Tôi thực sự đã có rất nhiều ước mơ khi còn là một đứa trẻ, và không ít trong số đó đã trở thành hiện thực, chính là nhờ tôi đã có cơ hội đọc rất nhiều”.

Đây cũng là nơi giúp bạn thư giãn, sống chậm lại, nhìn nhận mọi thứ rõ ràng, mạch lạc hơn.

3. Cây xanh trong nhà

Ngay cả khi bạn đang ở thuê trong một căn hộ, một chậu cây xanh sẽ dễ dàng làm bạn cảm thấy có sức sống hơn, cải thiện đáng kể chất lượng không khí trong nhà. Nên chọn những chậu cây lớn loại lọc khí độc trong nhà để mang lại không khí xanh mát hơn là những chậu cây nhỏ!

4. Chiếc giường thật êm

Đầu tư vào chiếc giường ngủ là điều thật sự đúng đắn để bạn tận hưởng cuộc sống trưởng thành của mình. Bạn nên chọn nệm có chất lượng hoàn hảo và cực kỳ thoải mái đi kèm một bảng gỗ đầu giường đúng “chất” của bạn.

5. Những phụ kiện nhỏ xinh trong nhà tắm (không phải bằng nhựa nhé)

Đã đến lúc bạn nên chào tạm biệt những món đồ mua ở tiệm đồng giá bên đường. Thay vào đó bằng những thứ thật sự đẹp và có giá trị trong phòng tắm, nơi bạn gột rửa bụi trần mỗi ngày. Với riêng tôi, cảm giác ấm áp từ chiếc kệ phòng tắm đầy ấp những chiếc khăn tắm lớn sạch sẽ, ngăn nắp làm tôi thích thú!

6. Nến cho không khí lãng mạn

Chỉ cần một ngọn nến nhỏ xinh, ánh sáng và hương thơm sẽ giúp căn phòng chan hòa sắc màu của riêng bạn. Đây chỉ là ý kiến cá nhân – nếu bạn không thích nến, hãy lựa chọn thử thứ khác nhé. Lọ đốt tinh dầu chẳng hạn.

7. Ghế đôi tình tứ

Những chiếc ghế kề sát bên nhau tạo thành cặp đôi giúp ngôi nhà trở nên hài hoà, cân bằng, tạo nên một không khí ấm cúng lạ thường mà ta khó diễn tả bằng lời.

8. Chiếc ghế thư giãn sang trọng

Một chiếc trường kỹ hay ghế thư giãn đều mang lại một không khí quyến rũ khó cưỡng nhất cho tổ ấm. Xa hơn một vật để ngồi, nó đại diện cho lối sống riêng tư của bạn; và như một người bạn thân lặng lẽ, nó cùng bạn tận hưởng những khoảnh khắc nghỉ ngơi, buông lỏng cơ thể, xua tan mệt nhọc sau một ngày dài. NTND

(Tiffany Wu)

Nghỉ dưỡng là một phần tất yếu

Trong âm có dương, trong dương có âm. Vạn vật trên thế giới đều có những mặt đối lập, tương quan, tương hỗ lẫn nhau. Thế nên, nghỉ dưỡng cũng là một nhu cầu thiết yếu giúp bạn lấy lại được sự cân bằng sau những ngày lao động vất vả. Dưới đây là một ví dụ điển hình:

Khi làm việc cho một công ty khai thác quặng sắt tại Mỹ, kỹ sư Fréderick Winslow Taylor (1856-1915) đã thí nghiệm với các công nhân của ông như sau: Khi mới tới làm việc tại công ty, ông ghi nhận các công nhân đang dùng một loại xẻng mỗi lần xúc được 38 pound (17 kg) quặng, và mỗi ngày xúc được 21 tấn quặng. Ông nhận thấy những chiếc xẻng đó quá lớn so với sức lực của công nhân. Vì thế ông đã cho họ dùng một loại xẻng nhỏ hơn mỗi lần xúc được 21 pound (9,5 kg). Lạ thay, số quặng xúc được mỗi ngày tăng lên thành 30 tấn. Sau ông lại cho dùng xẻng 18 pound (8 kg) thì năng xuất tăng lên thành 38 tấn/ngày. Ðó là hiệu suất tối đa có thể đạt được khi thay đổi loại xẻng.

Khi ấy, công nhân làm việc không nghỉ ngày nào, mỗi tuần 7 ngày, mỗi ngày 10 tiếng, nên họ không có thì giờ nghỉ ngơi và giải trí. Vì thế, ông giảm số giờ và số ngày làm việc để thỏa mãn nhu cầu đó thì năng suất của công nhân tăng lên rõ rệt. Khi ông cho công nhân được nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, thì năng suất càng tăng lên.

Câu chuyện trên cho thấy không phải cứ làm việc chăm chỉ liên tục mà công việc đạt  hiệu quả tối đa. Muốn đạt được hiệu quả ấy, cần phải phối hợp một cách hợp lý giữa làm việc và nghỉ ngơi – giải trí. Và cũng không phải ra sức càng nhiều càng tốt, mà chỉ nên cố gắng vừa sức mình thì sự cố gắng đó mới lâu dài và đem lại năng suất cao nhất.

Nghỉ dưỡng – nhu cầu bị lãng quên

Đối với một đất nước thuần nông, trải qua nhiều cuộc chiến tranh, đã và đang tập trung xây dựng lại nền kinh tế như Việt Nam thì dường như cụm từ “nghỉ dưỡng” có phần khá xa lạ.

Theo một khảo sát nhỏ, “nghỉ dưỡng” đối với người Việt Nam là cụm từ dành cho những người về hưu. Dường như họ đã nhầm lẫn giữa “nghỉ dưỡng” và “an dưỡng”. Hoặc một bộ phận khác lại cho rằng nghỉ dưỡng là nhu cầu xa xỉ. Ví dụ như nghỉ dưỡng phải gắn liền với các khu resort cao cấp – dễ làm họ mất đi một số tiền lớn cũng như khoảng thời gian ít nhất là vài ngày để thấy được hiệu quả.

Sự thật mà bạn chưa biết về nghỉ dưỡng

Nghỉ dưỡng được xem như là một dấu gạch nối – không – thể – thiếu để giúp bạn tiếp tục lao động và gặt hái thành công mỹ mãn hơn nữa, do bởi tạm xa lánh công việc (nghỉ) và phục hồi sức khỏe (dưỡng).

Thật ra, việc này không quá tốn kém như bạn vẫn nghĩ. Nghỉ dưỡng đôi khi đơn giản như ra ngoại ô hít thở một bầu không khí sạch hơn, ăn một bữa ngon với gia đình, bạn bè hay chỉ cần thư giãn trong bồn tắm với một số loại tinh dầu ưa thích…

Nếu bạn có kế hoạch cho việc đưa cả gia đình đi nghỉ dưỡng thì cũng đừng chần chừ! Sau khi trả một số tiền cho việc hưởng thụ, bạn sẽ cảm giác được thúc đẩy hơn, làm việc hăng say hơn để bù đắp lại, cũng như có cơ hội để trải nghiệm lại cảm giác thư thái ấy một lần nữa. Hơn thế nữa, sự gắn kết giữa những thành viên trong gia đình cũng góp phần vào thành công của bạn; và nên nhớ điều này: “Túi phải rỗng thì mới có thể bỏ thêm của cải vào. Hãy giúp nó rỗng bằng cách thông minh nhất!”

Nhưng tất nhiên, trước khi bạn có bất kỳ kế hoạch nghỉ dưỡng nào với gia đình, người thân thì dưới đây cũng là những cách giúp bạn phục hồi sinh lực tạm thời:

• Ngủ đủ 7 tiếng
• Ăn đủ 3 bữa (đúng giờ và có thể ăn thêm những bữa phụ khi đói. Trái cây rất tốt – hãy nhớ rằng một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn khỏi phải gặp bác sĩ đấy nhé)
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
• Nghe nhạc 10 phút thư giãn mỗi khi cơ thể “căng như dây đàn”
• Tập thể dục đều đặn 15 – 30 phút

Mặc dù rất nhiều bài nghiên cứu đưa ra rằng thức khuya giúp bạn dễ nảy ra ý tưởng nhưng tất nhiên hậu quả để lại cũng không hề dễ chịu tí nào. Bạn đang âm thầm hủy hoại da, tóc, mắt, tai, tim, phổi… của mình! Nếu bạn không muốn tiền kiếm được lại phải trả lại thông qua bác sĩ thì ngay bây giờ, ngay hôm nay, hãy quy định giờ đi ngủ của mình là 12h nhé! Nếu tối nay bạn định thức khuya để làm nốt phần việc nào đấy thì nên nghĩ lại xem có thể sắp xếp cách khác hay không!? Và trong ngày làm việc bận rộn của mình, hãy tranh thủ những khoảng trống 5-10 phút để thư giãn, có thể chỉ đơn giãn là ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể và tận hưởng bình hoa xinh tươi trước mặt hay phóng tầm mắt ra tàn cây xanh mát ngoài cửa sổ.

Cuối cùng, khi lên thời gian biểu cho bản thân, hãy dành cho việc nghỉ dưỡng một vài ô được đánh dấu quan trọng nhé.  NTND

(Phương Phương)